5 Exercises for Frozen Shoulder | खांदा दुखी/फ्रोजन शोल्डरसाठी व्यायाम | Dr Neha, VishwaRaj hospital

खांदा दुखी/फ्रोजन शोल्डरसाठी व्यायाम (5 Exercises for Frozen Shoulder) ह्या संदर्भात Dr. Neha Welpulwar, Consultant Physiotherapist , आपल्याला ह्या व्हिडिओच्या माध्यमातून सविस्तर माहिती देणार आहेत . खांद्याचे दुखणे याला frozen shoulder असेही म्हंटले जाते. तर जाणून घेऊया कि Frozen Shoulder म्हणजे काय ? आणि त्यावरचे व्यायाम . Frozen Shoulder म्हणजे काय ? (what is Frozen shoulder ?) फ्रोझन शोल्डरच्या समस्येमध्ये खांदे आखडतात, ताठ होतात. आणि त्यामुळे हालचाल केल्यास भयंकर दुखतात. ज्यांना Diabetes आहे , ज्यांना पडून दुखापत झाली आहे अश्या लोकांमध्ये खांद्याचे दुखणे हे बरेच राहते , जे काही महिन्या पासून ते वर्षा पर्यंत वाढत जाते. ज्याला कोणाला एका बाजूने दुखणं असेल तर ते दुसऱ्या बाजूलाही येऊ शकते. ह्या आजारामध्ये आपला हाथ पूर्ण पणे हलत नाही. आपण हाथ वरच्या , बाजूला , मागे हि घेऊ शकत नाही . त्यासोबत रात्री हे दुखणं जास्त होत. ह्यालाच आपण Frozen shoulder असें म्हणतो. खांदा दुखी/फ्रोजन शोल्डरसाठी व्यायाम: (Exercises for Frozen Shoulder) 1. Simple Shoulder Movement : 2. टॉवेल स्ट्रेच: स्ट्रेचिंग एक्ससरसाईझ केल्याने स्नायूंची हालचाल वाढते. एक टॉवेल घ्या आणि एका हातात धरा. नंतर पाठीवरून घेऊन शोल्डर भोवती गुंडाळा. दुसऱ्या हाताने टॉवेल पकडा आणि सावकाश तो टॉवेल वर ओढा. यामुळे शोल्डरला समोरून आणि बाजूने हलकासा ताण मिळेल. असे दोन्ही बाजूने १० वेळा करा. 3.Pendulum exercise : शोल्डर रिलॅक्स ठेऊन उभे राहा . जो खांदा दुखतो त्या हातात पाण्याने भरलेली बाटली किव्हा पेन्डूलम पकडा आणि कंबरेत थोड वाकून हाथ आणि आपली पेन्डूलम सारखा पुढे मागे फिरवा. तसेच बाजूला उजव्या डाव्या बाजूला फिरवा, त्याचप्रमाणे नंतर हाथ गोलाकार फिरवा असे दोन्ही बाजूने १० वेळा करा. हालचाल झाल्यामुळे दुखणे कमी होण्यास मदत होईल. 4.Shoulder stress reliever exercise : दोन्ही हाथ सरळ पुढे घ्यावेत आणि कोपर मागच्या दिशेने press करायचेत . ह्याने खांदा मोकळा होतो आणि खांद्यांची ताकत वाढते. 5.Shoulder stress reliever exercise using thera band : Thera band पायाच्या तळव्याला अडकवा आणि theraband ला हाथ मागच्या दिशेने ओढा. ह्या व्यायामाने खांद्यांची ताकत वाढते. हे काही exercises केल्याने खांदा मोकळा होतो . हे exercises घरगुती उपाय म्हणून वापरता येतात. जर तुम्हाला खूप त्रास होत असेल तर orthopedic consultant किव्हा Physiotherapist कडून तपासणी करून त्यांच्याकडून एक्सससाईझ प्रोग्रॅम बनवून घ्यायला हवा. अधिक माहितीसाठी पूर्ण विडिओ पहा. काही प्रश्न असल्यास, आम्हाला लिहा : [email protected] आम्ही आपल्या सर्व प्रश्नांची उत्तरे देण्याचा प्रयत्न करू. इतर संबंधित व्हिडिओ पहा: 1. मानेच्या दुखण्यावर सोपे आणि प्रभावी उपाय :    • मानेच्या दुखण्यावर सोपे आणि प्रभावी उपाय|N...   2. पाठदुखी होण्याची कारणे :    • पाठदुखी होण्याची कारणे | Causes of Back Pa...   3. टाच दुखीवर सोपे आणि प्रभावी उपाय :    • टाच दुखीवर सोपे आणि प्रभावी उपाय | Heel Pa...   ---------------------------------- About VishwaRaj Hospital Carrying forward the trust and legacy of MAEER’s MIT Group of Institutions, VishwaRaj Hospital is much more than just a hospital. It’s a medical community that inspires hope and Promotes lifelong health. Commencing operations in the year 2016, the hospital has blossomed to become a trusted provider of innovative yet affordable healthcare, maintaining the philosophy that their doors are always open to one and all. This 300-bedded facility spread over a sprawling three lakh square feet housing advanced technology and clinical expertise ensures that patients receive compassionate care that is second to none. Right from Gynecology to plastic surgery, from emergency medicine to intensive care and from Neurology to urology, this tertiary-care facility is the natural choice of those living in and around Eastern Pune. Come home to expert care, when you are in need of best, affordable & Compassionate medical care. VishwaRaj Superspeciality Hospital, Address:- Pune - Solapur Road, Loni Kalbhor, Pune, Maharashtra 412201 Contact us:- 02067606060 Visit Our Website - http://www.vishwarajhospital.com/ Thanks! #howtoreduceshoulderpain #homeremedy #causesoffrozenshoulder #खांदादुखीवघरगुतीउपचार #vishwarajhospital