低衝擊的動態伸展+簡易有氧
這次在低衝擊有氧運動開始前，我們先做一些動態伸展，讓身體逐漸熱起來。看影片時可以視自身狀況，調整影片速度喔！ ✅趕快動起來！ https://www.careonline.com.tw/p/topic... ✅加入照護線上粉絲團，健康不漏接！ / careonlinetw ✅免費註冊，掛號、領藥最方便！ https://www.careonline.com.tw/p/map.html ✅超過８１萬LINE好友，值得信賴的照護線上！ https://line.me/R/ti/p/%40careonline
▶︎
七分鐘運動–睡前全身伸展拉筋
▶︎
爆汗踏步心肺有氧，趣味又減壓
▶︎
全站姿拉筋伸展，在外練習也OK
▶︎
十二分鐘不間斷踏步心肺有氧，無跳躍
▶︎
讓腦路清晰的間歇訓練 – HIIT心肺有氧
▶︎
十分鐘有氧運動 – 不間斷踏步變化
▶︎
十六分鐘運動 – 加上手臂一起動的踏步有氧，低衝擊練心肺練手臂
▶︎
【中高齡運動－7分鐘動態拉筋】運動前必做的動態拉筋運動，適合初學者、銀髮族、中高齡 ▏北木健身 with Kopi
▶︎
只花7分鐘，肩頸痠痛馬上鬆！10個伸展姿勢 擊退緊繃痛點
▶︎
七分鐘運動 - 12種深蹲變化（無跳躍）
▶︎
MPTA 健腦有氧運動操_跟做版
▶︎
想減齡，就要練背肌–由淺入深的肌力訓練+伸展
▶︎
十二分鐘有氧運動–低衝擊簡易踏步，練心肺初級版
▶︎
利用毛巾，嚴重的肩頸僵硬也能改善
▶︎
十分鐘運動–全站姿熱身與動態伸展，運動前後都適合
▶︎
【中高齡運動 - 心肺間歇有氧】增強心肺耐力，促進血液循環 (低衝擊、無跳躍、無深蹲) ▏北木健身
▶︎
好睡！好眠！跟著一起做！【睡前腰部舒緩運動】6招解除硬腰背（連續動作版）
▶︎
無跪姿練大腿肌力，減少膝蓋痛（躺床、輕量）
▶︎
十六分鐘運動–循序漸進的踏步有氧，無跳躍，低衝擊，無基礎可
▶︎