ВКЛЮЧИ ЯГОДИЦЫ! 10 минут эффективная активация с резинкой

Пора разбудить ягодицы! Эта 10-минутная тренировка создана для того, чтобы «включить» ваши мышцы и подготовить их к работе. Мы не стремимся полностью забить ягодицы до отказа — наша цель именно активация, чтобы они начали работать на 100% в вашей основной тренировке. Формат: 40 секунд на упражнение БЕЗ ОТДЫХА Оборудование: мини-резинка Нет резинки? Не проблема! Вы можете выполнять все упражнения без нее. Но если вы тренируетесь регулярно, я очень советую обзавестись комплектом резинок — они создают необходимое сопротивление и делают работу в разы эффективнее. Подбирайте уровень нагрузки (сопротивление) индивидуально под свой уровень. СОВЕТЫ: • Нейромышечная связь: во время выполнения каждого движения старайтесь думать именно о мышцах ягодиц. • Пиковое сокращение: дополнительно сжимайте и напрягайте ягодицы в точках максимального напряжения. • Цель — активация: помните, мы «будим» тело, чтобы остались силы на дальнейшие подвиги! Как использовать это видео: 1. Как разминка/активация: перед основной тренировкой на ноги и/или ягодицы, чтобы подготовить суставы и мышцы. 2. Как финишер: в самом конце вашей тренировки, чтобы «добить» целевые мышцы и получить тот самый эффект жжения. __ 🔺 Хочешь тренироваться эффективно? Вступай в мой закрытый Telegram-клуб! https://t.me/LLF_Club_bot В клубе тебя ждут: • тренировочные планы (начинающий, средний, сложный уровень) - это лучше, чем делать рандомные тренировки на ютубе • рецепты с БЖУ и ККАЛ • чат для поддержки и мотивации • советы по фитнесу и питанию 🔺 Мой Telegram: https://t.me/leralogunovatut 🔺 Мои Instagram* :   / leralogunova   (принадлежит компании Meta, признанной экстремистской и запрещённой на территории РФ) — Music from Artlist: https://artlist.io — Отказ от ответственности: Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.