کاهش کمر درد در سالمندان فقط با چند حرکت ساده | آموزش تمرینات تخصصی برای رفع کمر درد

کمر درد در سنین بالا کاملاً شایع اما قابل پیشگیری و کنترل است؛ در این ویدیو،میخوام چنتا حرکت تخصصی برای رفع و همچنین پیشگیری از کمر درد در سالمندان و میانسالان آشنا کنم که تو خونه هم میتونین انجام بدین شما را با عوامل اصلی کمردرد در سالمندان و تمرینات مؤثر برای تقویت عضلات اطراف ستون فقرات آشنا میکنم. 🌀 این تمرینات به‌طور ویژه برای میانسالان و سالمندان طراحی شده‌اند و هدفشان تقویت عضلات پایین کمر، کاهش فشار روی مهره‌ها و جلوگیری از درد مزمن است. 💪 فقط چند دقیقه در روز انجام بده تا تفاوت را احساس کنی. 📌 اگر به دنبال برنامه کامل حرکات اصلاحی مخصوص سن خودت هستی، منو دنبال کن راه های ارتباطی با دکتر حوصله: آدرس سایت https://drhoseleh.com/ آدرس اینستاگرام @dr.hoseleh شماره تماس 09013145634 📞 برای ارزیابی آنلاین و برنامه شخصی با ما تماس بگیر فهرست ویدئو ----------------------------------------------------------------------------------------------------- 00:00 مقدمه 00:09 معرفی دلایل کمر درد درسالمندان 01:07 عوامل کمردرد در افراد و ضعف در عضلات 01:52 حرکت اول : کشش عضلات همسترینگ 03:25 حرکت دوم : تقویت عضلات جلوی شکم 06:16 حرکت سوم : تقویت عضلات ناحیه سرینی و پایین کمر 11:06 حرکت چهارم : تقویت عضلات پهلو 13:45 حرکت پنجم : حرکت پیشرفته تقویت عضلات پهلو 14:12 حرکت ششم : تقویت عضلات پاراورتبرال 15:55 توضیح در رابطه با این پروتکل ورزشی 16:12 ارتباط با ما