3. Lotus｜骨盤と胸回りをほぐしてコアを強化！全身に元気を送る｜アスカ・メソッド(ファウンデーション1)

💫 アスカ・メソッド　ウェブサイト https://asukamethod.com 💫 アスカ・メソッド　オンラインクラス エクササイズ動画の説明や個人的なアドバイスなどのため、一緒にエクササイズをする時間のために、オンラインレッスンを開催しています。 https://asukamethod.com/asuka-method-... 💫 アスカ・メソッド　インスタグラム   / asukamethod   💫 ご質問やワークショップ、プライベートレッスンについてのお問い合わせなど、お気軽にこちらまでご連絡ください。 [email protected] --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- アスカ・メソッド・ホーム シリーズ ウォーミングアップから始まり、ファウンデーション、バランス、ダンシングシリーズを通し、身体全身を整え、活性化させていきます。 全部で５シリーズあり、ワンシリーズずつ、少しずつ新しい動きが、自然で無理のないスピードで加わっていきます。 ダンス経験者でなくても、普段あまり運動なさらない方でも、気軽に利用でき、激しくはないけれど、身体の芯からじわっと効いてくるエクササイズになっています。 一つずつのエクササイズは短いので、リモートワークの日のちょっとした息抜きや、日常生活の合間時間にどれか一つ選んで行うのもおすすめです。 その日の調子に合わせて、楽しく自由に組み合わせてみてください🎵 ファウンデーションシリーズ １ 身体の一部一部を刺激し（エクササイズごとに下から上へと登っていきます）、全身のバランスを整える (1) A Whale (8 分) 効果：呼吸を深くする、下半身のバランス強化、骨盤矯正、便秘解消    • 1. A Whale｜骨盤矯正と下半身のバランス強化！呼吸を深く、全身を整える｜アス...   (2) Rooted Bird (6 分) 効果：腕と足の筋力強化、身体全身をつなげる、想像力のトレーニング、バランス強化    • 2. Rooted Bird｜手足の筋力＆バランス強化！全身を繋ぐ想像力トレーニング...   (3) Lotus (6.5 分) 効果：コアのコントロール強化、骨盤と胸回りの緊張をとる、身体全身にエネルギーを送る    • 3. Lotus｜骨盤と胸回りをほぐしてコアを強化！全身に元気を送る｜アスカ・メソッ...   (4) Earth (4 分) 効果：エネルギーと身体のコントロール強化、空間意識、バランス、呼吸を深める    • 4. Earth｜空間認識とバランスを整える深呼吸エクササイズ｜アスカ・メソッド (...   0:00- イントロ 0:16- 骨盤の活性化 2:07- 胸周りの活性化 (胸骨) 4:24- 肩周り・腕の活性化 5:26- 首周りの活性化 #アスカメソッド #骨盤矯正 #下半身痩せ #体幹トレーニング #姿勢改善 #宅トレ