Allenamento in PALESTRA: la migliore SCHEDA per over 40 (evita gli errori)

Scarica GRATUITAMENTE le prime 3 lezioni di "Ricondizionamento Posturale"! Link: https://bit.ly/3H6lDNb In questo video vedremo come impostare un programma di allenamento in palestra pensato appositamente per chi ha superato i 40 o 50 anni e vuole cominciare (o ricominciare) in modo intelligente, sicuro ed efficace. Molte persone over 40 si avvicinano alla palestra con entusiasmo, ma si scontrano presto con ostacoli: dolori, mancanza di risultati visibili, difficoltà nel dosare i carichi o semplicemente confusione su come iniziare. Il rischio è di mollare tutto troppo presto. Per evitare tutto questo, ti mostro un protocollo semplice ma molto potente, che ti permette di: imparare a contrarre bene i muscoli, prendere confidenza con i movimenti e i carichi, allenarti senza rischiare infortuni o frustrazioni. Vedremo insieme 5 esercizi fondamentali, ognuno proposto in modalità specifiche pensate per il corpo che cambia con l’età. Nessuna complicazione inutile, solo cose che funzionano davvero. Se vuoi iniziare un percorso di rinforzo serio, questo è il punto giusto da cui partire. Capitoli 00:00 – Perché ha senso allenarsi in palestra dopo i 40 (e perché molti mollano) 02:32 – L'importanza di associare un piano di mobilità 02:59 – Programma di esercizi consigliato Esercizi (con modalità suggerite): 03:24 – Lat machine (trazione parte superiore) 05:19 – Spinta con manubri su panca inclinata 08:36 – Squat isometrico con varianti 10:39 – Leg curl (trazione parte inferiore) 11:43 – Contrazione profonda dell’addome (trasverso)