Bauch Beine Po Workout OHNE HINLEGEN - 15 Min. im Stehen für Anfänger

Straffe Deine Körperrückseite und stärke Deine Körpermitte komplett ohne Matte: Nutze dieses effektive 15-Minuten-Workout im Stehen, das besonders gelenkschonend und perfekt für Anfänger geeignet ist! Entdecke jetzt die neue Ergotopia App - inklusive kostenloser Kurse! 💙 ➞ https://ergotopia-app.onelink.me/1UBN... ▸ Umfangreiche und individuell abgestimmte Kurse für langfristige Gesundheit, Energie und Produktivität ▸ Gesunde Gewohnheiten entwickeln, um fast schon automatisch voranzukommen ▸ Geballte Expertise zum Thema Rückengesundheit, Entspannung und Wohlbefinden ▸ 100 % kostenlos Jetzt Ergotopia App entdecken: ➞ https://ergotopia-app.onelink.me/1UBN... ------------------------------ #anfänger #bauchbeinepo #bauchtraining Ein effektives Training für die Problemzonen muss nicht immer schweißtreibend auf dem Boden stattfinden. Wenn du keine Lust auf ständiges Hinlegen und Aufstehen hast oder deine Gelenke schonen möchtest, ist diese reine Steh-Routine die ideale Lösung für dich. In dieser 15-minütigen Einheit mit Miri kombinieren wir sanfte Kräftigung mit fließender Bewegung. Wir starten mit einem dreiminütigen Warm-up, um den Kreislauf in Schwung zu bringen, gehen dann über in gezielte Übungen für Beine und Gesäß wie Kniebeugen und Ausfallschritte, und fordern Deine Bauchmuskeln ganz ohne Crunches auf der Matte. Jede Bewegung wird für 60 Sekunden ausgeführt, sodass du ganz entspannt in deinem eigenen Rhythmus trainieren kannst. Ein wohltuendes Cooldown rundet das Ganze ab. Egal ob als aktiver Start in den Tag, Bewegungspause im Homeoffice oder sanfter Wiedereinstieg in den Sport – diese Übungen lassen sich wunderbar unkompliziert in jeden Alltag integrieren. 🔎 Springe zu den einzelnen Abschnitten: 0:31 Fersen heben 1:41 Kniehebelauf 2:51 Hüftkreisen 4:04 Becken kippen 5:14 Standwaage 6:27 Kniebeuge 7:40 Beinheben 8:51 Knieheben im Wechsel 10:03 Ausfallschritt 11:13 Ellbogen Richtung Knie 12:24 Seitliche Crunches 13:35 Vorderseite Oberschenkel 14:46 Dehnung der Wade 15:56 Durchhängen 💙 Dir hat das Video gefallen? Abonniere unseren YouTube-Kanal für mehr Tipps & Workouts! 📧 Auch in Zukunft fit und gesund durchstarten? Dann melde Dich im Newsletter an und verpasse keine Inhalte mehr: https://www.ergotopia.de/newsletter?u... ------------------------------ Folge uns gerne auch auf anderen Plattformen: ➞ Ergotopia Blog: https://www.ergotopia.de/blog?utm_med... ➞ Instagram:   / ergotopia.de   ➞ Facebook:   / ergotopia   ➞ X:   / ergotopia_de   ➞ Linkedin:   / ergotopia   Premiumbeat ID YPPLDGTHK5QAYELL ------------------------------ Health Disclaimer: Bitte beachte, dass trotz sorgfältiger Recherche und Expertenwissen unseres Teams im Bereich Gesundheit unsere Tipps und Übungen keinesfalls den ärztlichen Rat zu ersetzen vermögen. Genaueres dazu in unserem Health Disclaimer: https://www.ergotopia.de/health-discl...