我後悔犯的 9 個增肌錯誤！值得看 堪比2萬元的私教課！|我后悔犯的 9 个增肌错误！
🔥 时间戳和核心要点： 0:00 - 引言（人们无法进步的首要原因） 0:19 - 小腿 🦵（停止弹跳，加重训练！） 2:04 - 二头肌 💪（必须完全伸展） 3:55 - 三头肌 🔥（你是否正确训练了长头？） 6:18 - 腿部 🏋️（每周两次训练的误区） 8:22 - 胸部 🏆（为什么上斜推举能改变游戏规则） 10:59 - 背部 💥（引体向上 vs 高位下拉） 12:56 - 肩部 🏋️（仅进行大重量推举是不够的！） 15:12 - 腹肌/核心 📏（你缺少了真正力量所需的这个） 17:04 - 前臂 🤜（这个被低估的肌群你必须训练） 英文版链接： • 9 Muscle Building Mistakes I REGRET Making! 获取基于科学的训练计划，帮助你增肌并保持无伤！👉 ATHLEANX.COM
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