당신의 삶은 바뀔 것이다 바르게 굶는 것만으로 / 최강의 단식

00:00 시작 50:15 같은내용 반복재생 최강의 단식 데이브 아스프리 저/엄성수 역 | 북라이프 저자는 모두의 건강 상태, 목표, 극복해야 할 갈망이 서로 다르고, 여러 상황에 두루 적용되는 단식 방법이란 존재하지 않는다 말한다. 가장 중요한 점은 자신에게 가장 잘 맞는 단식법을 선택했을 때 비로소 삶의 통제력을 얻을 수 있다는 것이다. 따라서 오랜 기간 직접 단식을 실천하며 얻은 경험담은 물론 최근 주목받고 있는 다양한 단식법을 함께 소개한다. ​ 열여섯 시간 굶고 여덟 시간 동안 섭취하는 16:8 단식, 그 사이 방탄커피 한 잔을 통해 허기를 달래고 단식의 효과를 증폭시키는 방탄 간헐적 단식, 하루에 단 한 끼만 먹는 OMAD 단식법, 일주일에 닷새는 평소처럼 식사하고 나머지 이틀은 칼로리 섭취량을 급격히 줄이는 5:2 단식까지 그동안 이름은 들어봤지만 정확한 개념이 정리되지 않아 쉽게 도전하지 못했던 다양한 단식법을 상세히 소개한다. ​ ​ ​ 단식의 단계는 ​ 0단계(3~8시간) _ 식사를 마치는 순간 단식은 시작된다. ​ 1단게(16시간)_16:8로 알려진 간헐적 단식으로 혈당수치가 떨어지며 췌장 내 인슐린 분비가 줄어듭니다. ​ 2단계(24~36시간)_ 하루에 한끼(one meal a day=OMAD)1일 1식 : 16시간의 단식을 넘어서면 지방 연소로 완전히 전환되기 시작합니다. 24시간 간식은 지방 분해를 활성화 하고 풍부한 케톤으로 변화됩니다. ​ 주의할 사항은 매일 하지말란 것이죠. 건강을 위해 하는 것인데 너무 엄격하게 OMAD 단식을 시행하게 되면 건강을 도리어 해치게 된다는 것입니다. ​ 3단계(36~120시간)_장기단식은 건강에 상당히 이로우며 체내에서 자가 포식이 이루어져 세포와 미토콘드리아가 재생되고 세포 쓰레기가 재활용됩니다. ​ 4단계(120시간 이상)_ 5일 이상의 단식은 체중 감소와 더불어 대자연이 선사했던 중금속, 살충제, 지방에 저장된 곰팡이 독소 등이 모두 동시에 빠져나가 두통이 느껴지고 정신조차 혼미해질 수 있다고 합니다. ​ 4단계 단식을 하는 동안 몸은 오직 지방만 태우게 되고 완전한 케토시스 상태의 새로운 신진대사를 반영해 이를 단식 최고봉이라 부르기도 하며, 방탄커피를 마실 필요도 없는 단계라고 합니다. ​ 체내의 용광로가 전속력으로 케톤을 생성하기 때문이라는데 이 때에는 모든 독소가 배출되기 때문에 해독을 돕는 활성탄 복용을 권한다고 합니다. 전해질 유지를 위해 칼슘,마 그네슘, 칼륨 특히 나트륨 보충제를 섭취하면 좋다고 합니다. ​ 앞서 말했듯이 단식함정에 빠지지 않는 것이 중요합니다. 위에 나온 단식들을(OMAD 단식 등) 꾸준히 하게 되면 스스로 몸을 망가뜨리는 주범이 되니, 건강을 위한 단식이 건강을 해치지 않도록 적정 범위의 단식이 시행되도록 노력하셔야 할 것입니다. ​ 또한 단식하며 수면의 질 또한 중요한데 식사와 수면시간의 조절에 대해 다음과 같이 리듬을 재설정하는 방법을 제시합니다. ​ ​ ​ 또한 공복상태의 영양제 보충이 흥미로운데, 비타민 A,D,K의 경우 아침식사 시 복용시 큰 효과가 있으나 단식 중에 아침식사 대신 방탄커피를 복용하게 될 것이므로, 공복상태에 복용하라고 합니다. ​ 잘 흡수가되지는 않겠지만 흡수가 되긴 할 것이니 그렇게 복용하라고 권장합니다. ​ 또한 단식을 때는 보충제의 복용에 대해 주의할 필요가 있는데, 비티민B, 종합비타민, 피쉬오일, 종합미네랄 보충제 및 철분보충제가 그러하다고 하니 주의가 필요해 보입니다. ​ 또한 단식의 목적에 따라 단식을 왜 시작했는지 생각해 볼 필요가 있기 때문에 장에게 휴식을 주고 치유를 돕기 위한 단식이라면 대부분의 보충제는 피하는게 좋다고 합니다. 프로바이오틱스도 마찬가지라고 합니다. ​ 요점은 비타민보충제, 미네랄 보충제 복용할 수 있으며 복용중에도 지방연소의 이점을 얻을 수 있지만 장 휴식이 목표라면 더 많은 제한을 두어야한다는 겁니다. ​ 복용하면 좋은 보충제는 다음과 같습니다. ​ 1)활성탄(Activate Charcoal) 단식의 효과를 크게 해 주고 수명연장 효과까지 있다고 합니다.(처음 들어봄..) ​ 2)전신 단백질 분해 효소 단백질 분해 효소는 단백질을 분해하기 때문에 단백질을 섭취할 때 복용하는 사람도 있지만, 우리 몸에 작용해야 합니다. 자가 포식기능 강화에 이 효소가 좋다고 합니다. 식물성보다 동물성 단백질 분해 효소를 아스프리는 더 추천한다는데 우벤자임을 추천한답니다. ​ 3) 아답토젠과 버섯 : 스트레스 반응을 쉽게 켜고 끌 수 있도록 하는 아답토젠은 단식을 통해 일어나는 어지러움, 뇌안개 증상과 두통등에서 방탄커피와 마찬가지로 고통을 피할 수 있는 방법을 제시합니다. ​ ​ 4)수용성 비타민 비타민B12는 엽산과 같이 복용하여야 하고 비타민c와 같이 방탄커피와 복용 시 효과를 볼 수 있다고 합니다. ​ 5)지용성비타민 : ADEK의 비타민은 단식 기간 중에는 식사 구간에 복용하는게 가장 좋습니다. 방탄커피와 복용하면 문제없이 복용할 수 있으므로 비타민은 방탄커피와 복용한다고 생각하면 될 거 같습니다. ​ 6)프로바이오틱스 : 프로바이오틱스 요새 복용들 많이 하실텐데 저또한 그렇습니다. 공복 상태에서 복용시 돈 낭비라고 하니 단식을 끝내기 1시간 전 !! 복용을 권장한답니다. ​ ​ ​ 단식을 통해 신체적 향상, 정신적 명료함, 감정적 개방성, 영적 통찰력 뿐 아니라 고요함과 평화를 얻고 궁극적인 바이오 해커의 길로 들어서길 바랍니다. ​ ​ 음악 : Hammer And Felt ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ #단식#건강#다이어트#책소개#폭락#부의시그널#장수#무병장수#수명#엔드로핀#긍정주의#행복#자아실현#뇌내혁명행운#운#자기계발#책소개#지식보다지혜 #책 #독서 #하버드 #책추남 #북튜버 #독서모임 #독서클럽 #독서토론 #명언명구 #독서 #북코칭 #자기계발 #성장 #동기부여 #변화 #꿈 #비전 #좋은글 #책속의한구절 #책속의한문장.