تمرینات فیزیوتراپی برای دیسک کمر و تقویت عضلات کمر در خانه|علمی و به روز

در این ویدیو حرکاتی که کاملا علمی و تایید شده برای تقویت عضلات کمر و دیسک کمر هستن رو آموزش دادم. این تمرین ها کاملا به روز و جهانی هستن. اگر مشکل کمر دارید حتما این تمرینات رو روزانه در خئنه انجام بدید.کمتر از 30 دقیقه وقتتون رو میگیره حتما سوالات و نظراتتون رو در کامنت بنویسید اینستاگرام رو هم فالو کنید تا بیشتر در ارتباط باشیم   / dr.nimaazadeh   پلی لیست ارتوپدی:    • عضلات و مفاصل   00:00 مقدمه 01:20 تمرین اول:چرخش لگن 02:30 تمرین دوم:پل زدن 03:10 تمرین سوم:کشش سوآس 04:10 تمرین چهارم:کشش سیاتیک 05:15 تمرین پنجم:خشم گربه 06:20 تمرین ششم:بالا اوردن پا از پشت #دیسک_کمر #درد_سیاتیک #فیزیوتراپی