GÓRNE PARTIE + BRZUCH 💪🔥| TRENING GÓRY Z HANTLAMI | SHAPE&PUMP | Agata Zając

Zapraszam na trening górnych partii mięśniowych oraz brzucha w wersji shape & pump. Przygotuj hantle i razem ze mną ćwicz mięśnie pleców, brzucha, klatki piersiowej, barków i ramion! Do wykonania jest 6 części, a w każdej z nich dwuset ćwiczeń (jedno shape, drugie pump). A więc do dzieła! 🔥🙂 Tym treningiem rozpoczynamy drugi tydzień darmowego planu treningowego 2023. Na mojej stronie internetowej znajdziesz dwie wersje planu: dla osób już trenujących, jak i dla tych wracających do treningów po przerwie lub osób początkujących. Więcej szczegółów znajdziesz tutaj https://agatazajacfitness.pl/darmowy-.... Zapraszam! ▸ Rodzaj treningu: siłowy / wzmacniający ▸ Zaangażowane mięśnie: brzuch, plecy, ramiona, klatka piersiowa, barki ▸ Potrzebny sprzęt: hantle (u mnie 1,5 kg), mata, podwyższenie (np. krzesło) ▸ Czas trwania: 37 min. 00:00 - 05:57 Rozgrzewka 20 sek. / ćwiczenie 05:58 - 10:45 Część 1 - 30 sek. pracy + 20 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku 10:46 - 15:33 Część 2 - 30 sek. pracy + 20 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku 15:34 - 20:05 Część 3 - 30 sek. pracy + 20 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku 20:06 - 24:54 Część 4 - 30 sek. pracy + 20 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku 24:55 - 29:53 Część 5 - 30 sek. pracy + 20 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku 29:54 - 34:22 Część 6 - 30 sek. pracy + 20 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku 34:23 - 37:35 Cool Down, rozciąganie Pamiętaj, że Twój trening powinien być przede wszystkim bezpieczny. ❤️ Jeżeli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub wątpliwości, czy możesz wykonywać trening, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Jeżeli dopiero rozpoczynasz przygodę z aktywnością fitness zacznij od wykonywania prostych treningów, by przygotować swoje ciało do bardziej zaawansowanych ćwiczeń i zminimalizować ryzyko kontuzji. Na moim kanale staram się przekazać w jak najlepszy sposób informacje o prawidłowej technice wykonywania treningu. Pamiętaj jednak, że wykonujesz ćwiczenia bez nadzoru profesjonalisty i na własne ryzyko, dlatego zachowaj szczególne zasady ostrożności i słuchaj swojego ciała, jeżeli każe Ci zwolnić. ⭐️ Jeśli spodobał Ci się ten film, to polecam zobaczyć także inne: ▸ TRENING GÓRNYCH PARTII Z HANTLAMI    • TRENING GÓRY Z HANTLAMI 💪| RAMIONA, PLECY,...   ▸ TRENING GÓRY CIAŁA | RAMIONA, PLECY, KLATKA PIERSIOWA, CORE    • TRENING GÓRY CIAŁA | RAMIONA, PLECY, KLATK...   ▸ TRENING GÓRY CIAŁA EXPRESS | Z HANTLAMI    • TRENING GÓRY CIAŁA EXPRESS | Z HANTLAMI | ...   Po tym treningu możesz wykonać także: ▸ TRENING GÓRY EXPRESS ⏱ 10 MINUT    • TRENING GÓRY EXPRESS ⏱ | 10 MINUT | Agata ...   ▸ TRENING EXPRESS | 10 MIN | PROSTE PLECY bez garbienia się    • TRENING EXPRESS | 10 MIN | PROSTE PLECY BE...   ▸ HIIT z hantlami 🔥    • HIIT Z HANTLAMI 🔥 | 10 MIN. | TRENING INTE...   ❤️ #reklama #markawłasna A jeśli potrzebujesz gotowego planu treningowego, który harmonijnie ukształtuje Twoją sylwetkę to polecam moją ofertę siłowych planów do ćwiczeń w domu lub na siłowni https://agatazajacfitness.pl/stm_lms_... Pierwsze efekty zobaczysz już w kilka tygodni! 🔥 Chcesz otrzymywać powiadomienia o nowym treningu? Zasubskrybuj mój kanał:    / @agatazajac   👍 Bądźmy w kontakcie: Instagram:   / agata_zaj.ac   Facebook:   / agatazajacfit   Oficjalna grupa na Facebooku:   / 715546912637653   🔔 Mój outfit: #reklama ‪@Womensbest‬ ‪@ceneopl‬ ▸Top: Move Seamless Sports Bra Grey Marl, rozmiar S ▸Legginsy: Move Seamless Leggings Grey Marl, rozmiar S (164 cm wzrostu) Link afiliacyjny do strony Women`s Best: https://womens.best/AgataZajac​​​​ ** Jako ambasadorka marki mam dla Was kod zniżkowy -10% "AgataZajac" ▸Buty: https://www.ceneo.pl/112848531#crid=5... ☄️ Wykorzystany sprzęt: #reklama #markawłasna ‪@ceneopl‬ ‪@forceband_pl‬ ‪@Womensbest‬ ▸Hantle: https://www.ceneo.pl/89571558#crid=58... ▸Ławeczka: https://www.ceneo.pl/73554330#crid=58... ▸Mata: https://forceband.pl/7666-mata-do-cwi... ▸Gumy mini band: https://forceband.pl/agatazajac Z kodem "Agata15" macie 15% zniżki (na cały asortyment sklepu)! ▸Bidon: Women`s Best (wpisz w wyszukiwarkę "shaker") Link afiliacyjny do strony Women`s Best: https://womens.best/AgataZajac​​​​ ** Jako ambasadorka marki mam dla Was kod zniżkowy -10% "AgataZajac" Więcej o używanym przeze mnie sprzęcie mówię tutaj: ▸ (MINI) DOMOWA SIŁOWNIA | Jaki sprzęt wybrać, żeby trenować efektywnie w domu?    • (MINI) DOMOWA SIŁOWNIA | Jaki sprzęt wybra...   🛠 Wyposażenie mojego studia: #reklama ‪@ceneopl‬ Kamera: https://www.ceneo.pl/60175688#crid=58... Obiektyw: https://www.ceneo.pl/106849150#crid=5... Statyw: https://www.ceneo.pl/28765853#crid=58... Mikrofon: https://www.ceneo.pl/111407673#crid=5... #agatazajac #trenujezagata #fitness #fit #gym #motivation #workout #fitnessmotivation #training #trening #lifestyle #healthy #motywacja #upperworkout #dumbellsworkout #homeworkout #homeworkouts