ВЫПАДЫ. 20 Видов + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС!

💪 Получить программу тренировок — https://vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение программы, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) при 9.2% жира ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет 🎥 Подробнее о программах тренировок:    • ЛУЧШИЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ СЖИГАНИЯ Ж...   Если у вас возник вопрос – напишите мне: 📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743 .................................................................................. МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕН...   ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ.  + ОШ...   ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ. + ОШИБКИ УБИВ...   БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБКИ УБИВ...   КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • МЫШЦЫ НОГ. КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ   ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБ...   ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБКИ УБИ...   ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШ...   ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБКИ УБИВА...   ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 7 упражнений. Биомеханика   ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 1. Статические выпады Мы начнём с рассмотрения самого базового варианта выпадов, который выполняется в статическом положении. И сразу скажу, что если раньше вы не занимались и при выполнении упражнения есть проблемы с координацией, то можно использовать как подводящий вариант TRX петли и помогать себе руками таким образом. В начальном положении стопа впередистоящей ноги находится на всей поверхности на полу. И также на полу носок сзадистоящей стопы. Расстояние между ногами мы подбираем таким образом, чтобы в нижней точке амплитуды углы в коленях были равны примерно 90 градусам. Дальше, на вдохе, мы опускаемся вниз до параллели голени сзадистоящей ноги с полом, после чего возвращаемся в начальное положение, делая выдох. Частая ошибка Выполняя выпады важно всегда помнить о том, что в классическом варианте спину нужно держать прямо, а особенно часто такая ошибка появляется при использовании TRX петель \ и это говорит о том, что нужно просто подойти ближе к точке крепления. 2. Выпады в тренажере Смита Этот вариант упражнения выполняется с той же техникой, что и предыдущий, но с особенностью, которая заключается в том, что выполняя движение в тренажере Смита, мы снимаем бОльшую часть нагрузки с мышц стабилизаторов. И такой вариант хорошо подойдёт для людей, которые только начинают осваивать упражнение и имеют проблемы с координацией. При этом делать выпады можно в динамическом варианте, чтобы усложнить упражнение, и с акцентом как на квадрицепсы, так и на ягодичные мышцы, когда мы уже активнее включаем в работу корпус, отводя таз назад в нижней части амплитуды, и подавая вперёд в верхней, при этом фокусируясь именно на работе ягодичных мышц. Частая ошибка При выполнении выпадов важно следить за тем, чтобы колено не уходило в сторону, а было направлено чётко вперёд. Такой вариант будет безопасным для наших коленей. 3. Болгарские выпады Следующий вариант – это болгарские выпады...