STRAVA外騎訓練分享！增加外騎的樂趣與效率！李4練肖喂EP12

strava區段大致上我分成以下 五種類型的訓練區段 1. Z6-7爆發力無氧區段：史上前十名大約1-2分鐘左右騎完 訓練FTP130%-150% 2. Z5-6 VO2max 閾值區間 短區段：史上前十名大約3-6分鐘左右騎完 訓練FTP 105%-130% 3. Z5-6 VO2max 閾值區間 長區段：史上前十名大約6-12分鐘左右騎完 訓練FTP105%~120% 4. Z4-5 SST 訓練：史上前十名大約20-30分鐘左右騎完 訓練FTP95%  5. Z3-4 比賽配速訓練：史上前十名大約60分鐘騎完 甚至更長都可以 訓練FTP80%~90% 長坡比賽配速 我平日的外騎時間我會抓1:30-2:00左右 把上面所講的五種區間 路段 看自己想加強什麼 或者身體狀況 塞進你的路線 如果真的累！那就不用想太多 整路Z2-3恢復為主！ 否則也完成不了自己設定的課表很悶 最後提醒各位一些小地方 比如做完一個「區段」 到下一個區段時 ⚠️ 時速可以儘量28-32km 基本上還是會有Z2-3的訓練效果 這樣整個外騎訓練效率質量會提升不少 才不會有太多垃圾里程 如果這個影片對大家有幫助 不要吝嗇❤️ 按讚追蹤FB粉絲團「李4瘋單車」   / bunzlee4   按讚訂閱分享我的YT「李4bunzlee」    / @bunzlee4   按讚追蹤IG 「bboybunzlee」 不錯過任何李4練肖喂內容喔！