הפודקאסט של שוונג: איך עוברים מ-10 ק"מ לחצי מרתון

עורך אתר שוונג, ארן הרשלג, מארח באולפן את מאמן הריצה מישאל דגן וביחד הם ינסו לפצח את השאלה איך משתדרגים מריצה של 10 ק"מ לחצי מרתון. תקשיבו לזה... הקדמה: 00:00-02:00 מהם הקריטריונים לריצת חצי מרתון: 02:00-05:50: מהו מבנה תכנית האימונים השבועית: 05:50-09:30 אימוני האיכות שישפרו אותנו: 09:30-18:50 חיזוקים ולמה צריך אותם: 18:50-23:30 השלמה תזונתית לפני, בזמן ואחרי האימונים: 23:30-29:50 התאוששות בין האימונים. כן או לא: 29:50-33:40 מה יותר קשה: חצי מרתון חזק או מרתון רגוע: 33:40-37:49