Nur 1 Liegestütz - so fange ich an, 31 kg abzunehmen

Abnehmen kann ich — das Problem ist das Dranbleiben. 42 Kilo hatte ich schon mal runter und alles wieder drauf; jetzt, bei 121 kg, fange ich neu an und baue meinen Plan bewusst anders: er startet mit einem einzigen Liegestütz am Tag. Ich bin Arno, und „121 auf 90" ist die ehrliche Doku meines zweiten Versuchs, von 121 auf 90 kg zu kommen — und diesmal so, dass es bleibt. In diesem Video erkläre ich, wie ich rangehe: Ich fange bei den Übungen absichtlich fast lächerlich klein an — ein Liegestütz, ein Situp, eine Kniebeuge — und steigere erst, wenn es zur Gewohnheit geworden ist. Immer unter der Schwelle, an der ich sonst abbreche. Bewegung und Schlaf heute, Ernährung im nächsten Video. ⚠️ Ich bin kein Arzt und gebe keine Ernährungs- oder Gesundheitsberatung. Das hier ist meine persönliche Erfahrung (n=1), keine medizinische Beratung. Was bei mir funktioniert, muss bei dir nicht funktionieren — besprich Ernährungs- oder Trainingsänderungen bitte mit einem Arzt oder einer Ärztin. Kapitel: 00:00 Kann 1 Liegestütz beim Abnehmen helfen? 00:00 Ich war schon mal am Ziel — und hab's verloren 00:00 Mein Teufelskreis im Fitnessstudio 00:00 Der Moment „warum mache ich das überhaupt?" 00:00 1 Liegestütz, 1 Situp, 1 Squat 00:00 Schritte und Schlaf nach demselben Prinzip 00:00 365 Liegestütze im Jahr 00:00 Klein anfangen, damit es bleibt Was hat dich beim letzten Mal aus der Bahn geworfen? Schreib's mir in die Kommentare. #121auf90 #Abnehmen #Dranbleiben #JojoEffekt #AbgenommenBleiben #KleinAnfangen #Abnehmtagebuch #Kaloriendefizit #AbnehmenOhneDiät #Motivation #Übergewicht #Neustart