Samoregulacja i samokojenie – proste sposoby na stres, lęk i zalanie emocjonalne

⏰ ZASUBSKRYBUJ MÓJ KANAŁ:    / @sznurowadlamysli   Samoregulacja i samokojenie, czyli proste sposoby na codzienny stres, lęk i zalanie emocjonalne. Przedstawiam Wam drugą część odcinka o samoregulacji, tym razem zainspirowanego moim warsztatem w Studio 225, który spotkał się z dużym zainteresowaniem. Postanowiłam wyłuskać z niego esencję i przedstawić ją tym z Was, którzy nie mieli możliwości dołączyć na żywo. Jest o psychologicznych aspektach regulacji emocji, zasobach, relacyjności, oknie tolerancji, wpływie kulturowych przekonań i roli ciała w samoregulacji. Mówię też o tym, jak ważna jest koregulacja, czyli dostrajanie się do osoby w stanie autonomicznego wyregulowania. Inspiruję się teorią poliwagalną, Somatic Experiencing i psychoterapią sensomotoryczną, proponując Wam konkretne narzędzia i ćwiczenia do własnej praktyki. Ćwiczenia są proste, subtelne i dostępne, nie wymagają pieniędzy ani przygotowania. Pomogą Wam przywracać poczucie bezpieczeństwa w ciele i łączności ze światem. Zapraszam do odsłuchu, to wyjątkowo praktyczny odcinek dla wszystkich osób, które doświadczają regularnego stresu, lęku czy zalania emocjonalnego i szukają prostych (ale skutecznych) narzędzi, żeby poczuć się lepiej. __ Poprzedni #100 odcinek o samoregulacji:    • Samoregulacja i samokojenie – plan awaryjn...   #89 Odcinek z Asią Kubiakowską:    • Regulacja układu nerwowego, Somatic Experi...   Polecajki książkowe: Dana, D. (2022). Zakotwiczeni. Jak oswoić układ nerwowy dzięki teorii poliwagalnej (A. Gomola, Tłum.). Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego. Ferguson, A. (2024). Reset nerwu X. Jak skutecznie poradzić sobie z lękiem, stresem i traumą. Insignis Media. LaDyne, R. (2021). Odetnij napięcie. Jak pokonać stres dzięki praktykom psychosomatycznym (J. Okuniewski, Tłum.). Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego. Ogden, P., Fisher, J. (2023). Psychoterapia sensomotoryczna: Interwencje w leczeniu traumy i przywiązania. Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego. Rothschild, B. (2021). Ciało pamięta. Rewolucja w terapii traumy. Tom 2. Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego. __ [ współpraca reklamowa ] z Wellbee Jeżeli szukacie wsparcia dla zdrowia psychicznego w postaci psychoterapii lub psychiatrii online, koniecznie zajrzyjcie na stronę Wellbee, gdzie znajdziecie ponad 300 sprawdzonych specjalistów. Możecie również skorzystać z bezpłatnej konsultacji z Opiekunem Terapii (w tym ze mną), który pomoże Wam dobrać specjalistę i nurt terapeutyczny do Waszych potrzeb. A z kodem KAMA100 dostajecie zniżkę w wysokości -100 zł na pierwszą wizytę w Wellbee. Link do Opiekuna: https://wellbee.pl/nasi-opiekunowie/k... ____ Spis treści: 00:00 Intro 03:11 Czym jest regulacja emocji? 04:23 Chwila dla partnera odcinka – Wellbee 06:20 Nauka regulacji emocji to proces głęboko relacyjny 08:32 Uczymy się kompetencji regulacyjnych od naszych rodziców/opiekunów 10:59 Regulacja emocji jest jak termostat 12:09 Regulacja emocji to nie jest mityczny stan spokoju i relaksu 13:00 Roboczy model regulacji emocji 16:10 Żeby móc coś pozytywnie przewartościować, trzeba mieć zasoby 16:59 Nie istnieje coś takiego jak jedna pożądana strategia samoregulacji 18:17 W silnym lęku nie pomoże mi medytacja, tylko dwugodzinny spacer 20:04 Dysregulacja emocji leży u podłoża wielu zaburzeń psychicznych 21:35 Kulturowe przekonania na temat emocji 22:25 Jeśli rodzic opuszcza mnie za okazywanie złości, uczę się wyrażać emocję zastępczą 23:46 Samoregulacja a okno tolerancji 25:51 Nie intensywne uwalnianie emocji, tylko subtelne techniki pracy z ciałem 26:50 Nerw błędny i regulacja autonomicznego układu nerwowego 29:31 Ćwiczenia somatyczne i przywracanie poczucia bezpieczeństwa w ciele 30:05 Nie ma samoregulacji bez koregulacji 31:35 Jesteśmy zaprogramowani do łączności z innymi 32:45 Proste i darmowe przykładowe ćwiczenia z samoregulacji 36:06 Anestezjolog jako koregulator przed stresującą operacją 37:10 Polecajki książkowe 39:00 Outro i podziękowania dla partnera odcinka __ WSPÓŁPRACA [email protected] INSTAGRAM ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠  / ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠   PATRONITE ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://patronite.pl/sznurowadla-mysli REALIZACJA DŹWIĘKU Piotr Szonert / El Studio de Esperanto