Степ аэробика 5 (целый урок) Шевченко Виталий

Занятия степ-аэробикой не требуют оборудования кроме платформы и специальных условий, тренироваться можно даже дома. Программа подкупает своей простотой при значительной энергоёмкости и ощутимой пользе для здоровья, поэтому она быстро получила популярность по всему миру. Кроме того, программа позволяет легко варьировать интенсивность и уровень нагрузки: достаточно только увеличить высоту платформу с помощью специальных подставок. Благодаря этому легко индивидуально подобрать нагрузку, и в одном зале будет удобно заниматься людям с разным уровнем подготовки. Basic Step (последовательные и естественные шаги на платформу и спуск с нее), Knee up (подъём колена), Repeater knee (повторные подъёмы колена), Kick (выброс голени при подъёме на платформу), T-Step (находясь на платформе делаются шаги во всю ширину платформы), Over-the-Top (переход через степ), Lunges (выпады), V-Step (в исходном положении – стопы вместе, наверху платформы – на ширине платформы), Straddle Down (подъёмы и спуски, при которых платформа находится между стопами), L-Step (шаг «конём» на одном из торцов платформы), Tap-up (приставной шаг).