Всё о РУССКОМ ЖИМЕ. Номинации,правила,техника, отдых со штангой на груди.

Русский жим - это силовой вид спорта, где главной задачей является поднятие (выжимание) фиксированного веса штанги на максимальное количество раз. Внешнее сходство с одним из базовых упражнений силового троеборья совсем не означает сходство методик подготовки. Нормативы федерации русского жима несколько необычны. Чтобы оценить свой результат по таблице нормативов нужно рассчитать так называемый коэффициент атлетизма. Формула коэффициента атлетизма (ФКА): Вес штанги умножается на кол-во повторений, получаем тоннаж. Тоннаж делим на вес спортсмена получаем коэффициент атлетизма (КА). Процесс тренировки не является процессом созидательным или разрушительным. Процесс тренировки является действием, запускающим механизмы адаптации организма. Следовательно, так называемые легкие тренировки - пустая трата времени, потому как этих самых процессов не запускают. У тренировок в русском жиме два направления (сила и выносливость), то вполне логично «напрягать» организм именно в этих направлениях. В результате проб и ошибок получилось так, что организм после выносливой нагрузки очень плохо работает на силу. А вот после силовой нагрузки выносливая тренировка проходит достаточно успешно. Тяжелая силовая нагрузка требует достаточно долгого времени на восстановление организма, как правило, все сходятся на том, что необходимо около семи дней. И потому в большинстве случаев применяется одна тяжелая тренировка раз в семь и более дней. Я заметил, что наиболее уставшим чувствую себя через день после тяжелой тренировки. Таким образом, выстроился тренировочный режим «2x2» (силовая тренировка - выносливая тренировка - отдых - отдых, далее цикл повторяется). День 1 - Сила День 2 - Выносливость День 3 - Отдых День 4 - Отдых День 5 - Сила День 6 - Выносливость День 7 - Отдых День 8 - Отдых Кроме всего прочего, выносливая тренировка на следующий день после силовой ускоряет процесс возвращения организма в работоспособное состояние. Следите за новыми видео на нашем канале! Спасибо Подписывайся на мой канал:https://www.youtube.com/channel/UCjsR... Инстаграмм :   / real_traine.  . Вконтакте :https://vk.com/id44565543 #Бодибилдинг #Реальныйтренер #Здоровыекачки #Бешенныекачки #красивоетело #Никогданепоздно #Строимтело #Мотивация #Работанарезультат #правильноепитание #сушка #пп #соревнования #зал #realtrainer #LifarDenis #IFBBPRO #бодифитнес #фитнесбикини #зарубапопоеданию #bodifitness #bodybuilding #personaltrainer #bikini #lifar_trainer #похудение #русскийжим #Правиларусскогожима #номинацииврусскомжиме #техникаврусскомжиме