اسرع تمرين لشد الترهلات | 15 دقيقة | كل الجسم | بدون ادوات

هل تبحثين عن تمرين سريع وفعّال لشد الترهلات في جميع أنحاء جسمك؟ هل تودين الحصول على جسم مشدود ومتناسق في 15 دقيقة فقط يوميًا؟ هذا الفيديو هو الحل الأمثل لك! • نوع التمرين: كارديو - مقاومه. • القسم المُستهدَف: كل الجسم. • الهدف من التمرين: _شد الترهلات ونحت الجسم. _زياده اللياقه البدنيه. _خساره الدهون. • شدة التمرين: متوسط إلى عالي الشدة • التكرار الأسبوعي: 3 مرات في الأسبوع. • الفئات المُستبعَدة 🚫: _الاشخاص الذين لديهم الآم في الركب او الظهر. _الاشخاص الذين لديهم انفصال عضلي. • السعرات المحروقة: (250-120) تختلف حسب الوزن وسرعه الاداء. • مدة ظهور النتائج: (4-3) اسابيع وتختلف النتائج من شخص لآخر حسب الالتزام بالتمرين والنظام الغذائي. • نصائح📍: _ القيام بتمارين الاحماء قبل التمرين لتهيئه العضلات وتجنب الاصابه. _ ارتداء الحذاء الرياضي لتخفيف الضغط على مفاصل القدم _ الالتزام بنظام غذائي متوازن غني بالبروتين و الابتعاد عن السكريات والمعجنات والمقليات. _ الحرص على التنفس الصحيح لأنه يساعد على تسريع الحرق واعطاء طاقه اثناء التمرين. _الحرص على النوم الكافي وشرب الماء. _ القيام بتمارين الاطاله بعد التمرين لتجنب الشد العضلي. _التركيز على الشكل الصحيح: تأكدي من تنفيذ كل تمرين بالشكل الصحيح لتجنب الإصابات وللحصول على أفضل النتائج. ________ للإعلانات : [email protected] البرامج الرياضية المجانية على موقعي👇 https://sarapopfit.com/ صفحة فريق الدعم على الانستغرام للإجابة على كل تساؤلاتك حول باقات نيومي: 👉https://instagram.com/sara.newme?igsh تابعيني على مواقع التواصل الاجتماعي لتشوفي كل شي جديد 👉Facebook: https://www.facebook.com/sarapopfiton... 👉SnapChat:   / sarapopfit1   👉TikTok: https://www.tiktok.com/@sarapopfitoff... 👉https://linktr.ee/Sarapopfit مجلة فراشتي لتقديم المعلومات التي تهم كل أنثى وسيدة: https://farashti.com/ قناتي على تلغرام: 👇 https://t.me/+uW_r4GZRS7phZTI0 رابط المجموعة على فيسبوك: 👇 https://www.facebook.com/groups/65522... ________ لدعم القناة والوصول لفيديوهات البث المباشر يمكنك الانتساب لعضوية القناة عبر الرابط :    / @sarapopfitbesttrainer   ________ المُقدِّمة : 00:00 _ 01:12 هرولة + مشي : 01:13 _ 02:47 القرفصاء المّلتَفّ : 02:48 _ 03:49 راحة : 03:50 _ 04:09 ضغط إلى لمسة الكتف : 04:10 _ 05:10 راحة : 05:11 _ 05:29 بيربيز : 05:30 _ 06:31 راحة : 06:32 _ 06:47 لونج إلى ركلة عكسيّة الطَّرف الأوّل : 06:48 _ 07:51 راحة : 07:52 _ 08:09 بلانك جانبي إلى ركلة خلفيّة الطَّرف الأوّل : 08:10 _ 09:10 راحة : 09:11 _ 09:25 ركلات جانبيّة سريعة الطَّرف الأوّل : 09:26 _ 09:59 راحة : 10:00 _ 10:30 لونج إلى ركلة خلفيّة الطّرف الثّاني : 10:31 _ 11:52 راحة : 11:53 _ 12:09 بلانك جانبي إلى ركلة خلفيّة الطَّرف الثَّاني : 12:10 _ 13:11 راحة : 13:12 _ 13:29 ركلات جانبيّة سريعة الطَّرف الثَّاني : 13:30 _ 14:01 راحة : 14:02 _ 14:47 مشية الدُّودة إلى بلانك جاكز : 14:48 _ 15:53 راحة : 15:54 _ 16:06 ضغط للأسفل إلى ركلة خلفيّة : 16:07 _ 17:11 راحة : 17:12 _ 17:28 مشي بالمكان إلى قفزات لونجيّة : 17:29 _ 18:25 الخاتمة : 18:26 _ 18:44 #sarapopfit #weightloss #fitness #workout