Что лучше тренирует выносливость : зона 2 или интервальные тренировки?

To schedule a personal (online/offline) consultation and support: https://ua.ultraclinic.com.ua/ WhatsApp: +38 (096) 036 15 91 Viber, Telegram: +38 (050) 718 74 80 email: [email protected] phone: +38 (044) 331 91 11 ----------------------------------------------------------------------------------- Individual medical support program: https://ua.ultraclinic.com.ua/ua/gp-p... Course "How to defeat aging." Practical Guide" https://www.udemy.com/course/romikwvf... Course "How to Reprogram Your Body and Get Slim Forever" https://www.udemy.com/course/bxbphbez... Course "Treating Hypertension Without Drugs" https://www.udemy.com/course/vhqksohh... Course "Learn to Lower Cholesterol Without Drugs (How to Overcome Atherosclerosis)" https://www.udemy.com/course/nkbfkzcj... ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Source https://link.springer.com/article/10.... ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Timecodes 0:00 Welcome and purpose of the video 0:28 Zone 2 as a foundation for training (80/20) 1:19 New article: Doubts about the benefits of Zone 2 2:42 Comparison: Zone 2 vs. Zones 4-5 (time efficiency) 3:36 Intensity zones in simple terms 4:05 Zone 1 - light activity, fat as fuel 5:01 Zone 2 - running/walking, fat + Carbohydrates 6:05 Zone 3 — Comfortable Tension, Less Fat 6:37 Zone 4 — Carbohydrate-Based Work, Increased Lactate 7:44 Zone 5 — Maximum Intensity, Rapid Failure 8:37 Mitochondria and Their Adaptation to Training Zones 9:24 Zone 2: Improving Mitochondrial Quality 10:05 Why Zone 2 is the Base for High-Intensity Training 11:20 Effects of Zone 2: Heart, Capillaries, Metabolism 12:49 Why You Need a Base Before Zones 4-5 13:45 Combination: Progress and the "Ceiling" of Zone 2 14:11 The Role of Zones 4-5: "Turbo Mode" for Mitochondria 14:49 Optimal Strategy: 80% Zone 2, 20% Zones 4-5 15:19 How to Practically Build Training (for Beginners) 16:12 Intervals: The Norwegian Protocol 17:17 How Much Time to Train Per Week 17:35 The Inigo San Millan Approach (400 Minutes in Zone 2) 18:09 A Practical Option for Busy People 18:47 The Role of Strength Training and Load Balance 18:59 Summary: Training as a Health Factor 19:08 Where to Find Additional Courses and Materials

Самый эффективный метод чтобы снизить пульс при интенсивной тренировке и увеличить МПК (VO2max)
▶︎

Самый эффективный метод чтобы снизить пульс при интенсивной тренировке и увеличить МПК (VO2max)

Правильный пульс при беге. Легкий способ.
▶︎

Правильный пульс при беге. Легкий способ.

Что на самом деле дает тренировка во 2 пульсовой зоне
▶︎

Что на самом деле дает тренировка во 2 пульсовой зоне

How long do you have left to live? 7 easy tests that are more accurate than all other tests.
▶︎

How long do you have left to live? 7 easy tests that are more accurate than all other tests.

FMD спустя 2 недели: правда, которую нужно знать!
▶︎

FMD спустя 2 недели: правда, которую нужно знать!

Секрет выносливости: почему элита тренируется во 2-й зоне
▶︎

Секрет выносливости: почему элита тренируется во 2-й зоне

7 Rules: How to Build Muscle and Develop Endurance Simultaneously
▶︎

7 Rules: How to Build Muscle and Develop Endurance Simultaneously

Перетренировка -тяжелое осложнение спорта. Как избежать и вылечить.
▶︎

Перетренировка -тяжелое осложнение спорта. Как избежать и вылечить.

Самая эффективная интервальная тренировка / Научный эксперимент
▶︎

Самая эффективная интервальная тренировка / Научный эксперимент

Что лучше для здоровья- сила или выносливость?
▶︎

Что лучше для здоровья- сила или выносливость?

Что происходит с вашими ДИСКАМИ за 3 минуты на перекладине — физика декомпрессии
▶︎

Что происходит с вашими ДИСКАМИ за 3 минуты на перекладине — физика декомпрессии

Секрет Однодневного ГОЛОДАНИЯ! Как Голодать Легко и Правильно.
▶︎

Секрет Однодневного ГОЛОДАНИЯ! Как Голодать Легко и Правильно.

Professor Jiang: World War 3 Is About To Begin, Let Me Explain!
▶︎

Professor Jiang: World War 3 Is About To Begin, Let Me Explain!

ЭНЕРГИЯ после 35. Большинство людей стареют в 2 раза быстрее, не зная то, что реально влияет на него
▶︎

ЭНЕРГИЯ после 35. Большинство людей стареют в 2 раза быстрее, не зная то, что реально влияет на него

WHO IS STRONGER? Anatoly VS Bodybuilder | Pretended to be a CLEANER
▶︎

WHO IS STRONGER? Anatoly VS Bodybuilder | Pretended to be a CLEANER

Это упражнение лучше любых таблеток! Как помочь печени без лекарств
▶︎

Это упражнение лучше любых таблеток! Как помочь печени без лекарств

О сложном простыми словами: Пульсовые зоны – что это такое и  как определить самому?
▶︎

О сложном простыми словами: Пульсовые зоны – что это такое и как определить самому?

Rules for recovery after heavy training
▶︎

Rules for recovery after heavy training

Как бегать с пользой для здоровья. Советы врача
▶︎

Как бегать с пользой для здоровья. Советы врача

How to increase fat burning. What influences it?
▶︎

How to increase fat burning. What influences it?