Żele energetyczne | Zofia Piotrowicz

W trakcie biegu długodystansowego celem żywienia na trasie powinno być dostarczanie węglowodanów. Jeśli pokonujemy ten dystans poniżej 2,5h, na godzinę wysiłku potrzebujemy 30-60g węglowodanów. Powyżej tego czasu wartości mogą sięgać nawet 90g/h! Jednym z najbardziej praktycznych rozwiązań pozwalających na dostarczenie energii w trakcie biegu jest spożywanie żeli energetycznych. Duża liczba dostępnych na rynku produktów sprawia, że wybór najwłaściwszego może przyprawić biegacza o ból głowy. W tym podcaście podpowiadamy na co zwrócić uwagę planując strategię żywieniową na bieg, aby pomóc sobie w uzyskaniu najlepszego rezultatu i uniknąć „sensacji żołądkowych” na trasie. W wyborze najlepszego żelu pomoże Wam Zofia Piotrowicz, która jest dietetykiem sportowym i na co dzień współpracuje z biegaczami kadry narodowej, ale również z amatorami od dystansów krótkich po biegi ultra, a nawet triathlon. Z odcinka dowiecie się: 00:05:30 - Ile węglowodanów i w jakiej postaci przyjmują wyczynowcy? 00:07:06 - Od czego zależy zapotrzebowanie na energię w trakcie wysiłku? 00:11:57 - Ile węglowodanów powinniśmy dostarczyć podczas wysiłku? 00:15:10 - Żele a inne źródła węglowodanów dla sportowca 00:18:42 - Czy możemy biegać bez dostarczania energii? 00:22:26 - Węglowodany czy tłuszcze - z czego organizm czerpie energię podczas biegania? 00:24:57 - Czy da się wytrenować lepszą energetykę przemian tłuszczowych? 00:29:17 - Czy trzeba indywidualnie liczyć zapotrzebowanie na energię? 00:32:19 - Jak dostarczanie energii zależy od intensywności wysiłku? 00:34:32 - Jak powinien przebiegać trening jelita? 00:42:25 - Które żele mają dwa źródła węglowodanów? 00:44:44 - Żel izotoniczny a klasyczny - który wybrać? 00:47:16 - Dla kogo są żele z kofeiną? 00:51:38 - Czy wybierać żele zawierające sód? 00:53:53 - Czy wybierać żele z tłuszczami MCT? 00:55:43 - Czy wybierać żele z beta-alaniną? 00:57:27 - Które dostępne w sklepach żele warto wypróbować? 01:03:17 - Jaki są alternatywy dla żeli, jeśli ktoś ich nie toleruje? Na rozmowę zaprasza Kuba Pawlak #Bieganie #Sport #Running #Diet #Podcast