🌬️ Respiration Carrée 4-4-4-4 (Box Breathing) — Calme, Concentration & Gestion du Stress

00:00 Introduction 01:42 Installation 02:59 Respiration commence ➡️ INSTAGRAM : / yogidearden ➡️ NEWSLETTER : https://findingspace.fr/somabreath/#c... 🌬️ Découvrez la respiration 4-4-4-4, aussi appelée respiration carrée (Box Breathing) ou Samavritti en pranayama. Dans cette séance guidée en français, nous explorons un rythme simple, équilibré et structurant, où chaque phase de la respiration possède une durée égale : • 4 temps d’inspiration • 4 temps de rétention poumons pleins • 4 temps d’expiration • 4 temps de suspension poumons vides Cette pratique favorise naturellement : ✅ une attention plus stable ✅ davantage de présence et de concentration ✅ un état de calme clair et équilibré ✅ une meilleure régulation du stress et du système nerveux Contrairement à certains rythmes avec une expiration plus longue, la respiration carrée crée ici un équilibre entre calme, stabilité et vigilance. 🙏 Restez toujours dans le respect de vos capacités, sans jamais forcer la respiration ou les rétentions. ✨ Cette pratique peut être particulièrement utile : • avant une journée de travail • avant une méditation • pour retrouver de la concentration • après une période de stress ou de dispersion mentale 🌬️ Idéalement, pratiquez cette respiration par le nez, avec des inspirations et expirations douces et conscientes. Si cela vous aide à relâcher davantage, vous pouvez également expirer par la bouche. Cette pratique se fait idéalement assis·e, sur une chaise ou un coussin, mais vous pouvez aussi vous allonger si nécessaire. 🧘 Les pratiquants de yoga peuvent également intégrer une légère respiration Ujjayi si cela soutient leur stabilité et leur présence. ➡️ Séance dédiée à la respiration Ujjayi à venir 😉 Si ce rythme vous semble peu accessible aujourd’hui, vous pouvez commencer par les pratiques 4-4-6-2 ou 4-4-8 disponibles sur la chaîne. 🎧 Durée : courte pratique guidée + quelques instants d’intégration 🎵 Musique : © SOMA Breath, Inc. – Tous droits réservés. Note : Cette pratique est douce et sans hyperventilation. Elle convient à la majorité des personnes en bonne santé. En cas de doute, demandez un avis médical. 🔔 Abonnez-vous pour recevoir d’autres pratiques autour du souffle, de la méditation et de la régulation du système nerveux. #RespirationCarrée #BoxBreathing #RespirationConsciente #MéditationGuidée #Samavritti #Pranayama #Respiration4444 #GestionDuStress #Concentration #CalmeIntérieur #Présence #Attention #RespirationLente #Méditation #PleineConscience #BienÊtre #Focus #Ujjayi #SystèmeNerveux