아침 15분 스트레칭으로 척추, 골반, 무릎, 발목 관절 살리기 | 허리통증 | 골반통증 | 무릎통증 | 발목통증 | 이 영상 하나로 해결됩니다! 상쾌함은 덤입니다!

#스트레칭 #아침루틴 #다이어트 #건강 #운동 아침에 일어나기 전, 침대 위에서 편하게 따라 할 수 있는 15분 관절 회복 루틴입니다. 척추, 골반, 고관절, 무릎, 발목, 발바닥까지 순서대로 부드럽게 움직여주면서 하루를 더 가볍고 상쾌하게 시작할 수 있도록 구성했습니다. 이번 영상에서는 다음 부위를 중심으로 움직임을 만들어갑니다. 00:00 누워서 하는 아침 스트레칭 00:29 목과 척추 이완 01:11 골반 전후방 움직임 01:57 고관절 열기와 닫기 03:00 허리와 골반 회전 03:46 발목 가동성 회복 04:41 발가락 근력 강화 05:47 발바닥 아치 활성화 06:26 무릎 안정화 운동 07:30 오금과 햄스트링 자극 08:00 힙 브릿지를 통한 하체·엉덩이 강화 08:52 오타고 연습 프로그램(Otago Exercise Program) 적용이 어려운 사람도 가능한 운동 특히 오래 앉아 있거나, 아침에 몸이 뻣뻣하거나, 허리·골반·무릎·발목·발바닥이 불편한 분들이 가볍게 시작하기 좋은 루틴입니다. 운동은 각 동작마다 15~20회 정도, 무리하지 않고 천천히 호흡과 함께 진행해주세요. 통증이 심하거나 특정 질환이 있는 경우에는 무리해서 따라 하지 마시고 전문가 상담 후 진행하시길 권장드립니다. 작은 움직임이 쌓이면 몸은 조금씩 달라집니다. 오늘도 여러분의 건강한 하루를 응원합니다. 민코치TV #아침스트레칭 #관절운동 #허리통증 #골반통증 #무릎통증 #발목통증 #발바닥통증 #고관절운동 #하체운동 #홈트 #민코치TV