Ejercicios en el Piso 💪Brazos y Piernas🦵 Días de Pereza/Energía Baja/Período menstrual 🥱🩸 | 21 min

☑️ Intensidad baja-moderada. Apto principiantes. ✅ Moldea y tonifica brazos y piernas. ✅ Previene la pérdida muscular (sarcopenia), al usar mancuernas. ✅ Fortalece abdomen y glúteos. Esta rutina consiste en únicamente ejercicios recostado en el piso, ideales para días en que traemos la energía baja o durante la menstruación; útil para definir brazos, además de fortalecer piernas, abdomen y glúteos. ⏱️ 21 minutos de ejercicios 🔛 45 segundos activos / ⏸️ 15 segundos descanso entre cada ejercicio 🔁 Para resultados más notorios, puedes realizar 2 sets de estos ejercicios (repitiendo la rutina desde el minuto 06:35 ) junto con los estiramientos al final del video. 📌MATERIAL: Un par de mancuernas y/o pesas tobilleras. 🗓 Cuántos días a la semana repetir esta rutina? Esta rutina se puede realizar dos o tres veces por semana, complementando el resto de los días con otros ejercicios. RECOMENDADOS: ▶️ Abdomen y suelo pélvico:    • Ejercicios para Suelo Pélvico y Abdomen | ...   ▶️ Pilates en el piso para abdomen:    • Pilates en Piso para Abdomen/Vientre bajo ...      • Pilates en el Piso - Abdomen y Piernas | 4...   ▶️ Estiramientos relajantes:    • Estiramientos Relajantes para Días con Flo...   _________________________________________________________________________________________ SÍGUEME EN MIS REDES PARA MÁS CONTENIDO: 🔹️  / lilacianyogapilates   🔹️Instagram: @lilacianyogapilates ____________________________________________________________________________________________ 💟 Si te han gustado mis videos y deseas hacer un donativo amoroso para apoyar y mejorar mi canal: 🫶 Pulsa el botón 'Super Thanks' debajo del video. ⚠️Ninguna persona que aparezca en el canal 'Lila Cian Yoga Pilates' es responsable de heridas o lesiones sostenidas entrenándose en su casa, gimnasio o en otro lugar. Se recomienda consultar a un doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios o el uso de técnicas como forma de tratamiento para problemas físicos o mentales.⚠️ #brazosfirmes #piernasfuertes #ejerciciosparatonificar