כאב בישבן או הקרנה לרגל? תרגילים לטיפול בסינדרום הפריפורמיס | סילבנה קמחי מן

חשים כאב עמוק בישבן שמקרין לעיתים במורד הרגל? ייתכן שאתם סובלים מסינדרום הפריפורמיס (Piriformis Syndrome). בסרטון זה, סילבנה קמחי מן מדגימה סדרה של תרגילים יעילים להקלה מיידית, מתיחה וחיזוק האזור. מה תלמדו בסרטון: הסבר על הבעיה: למה שריר הפריפורמיס לוחץ על העצב הסיאטי. עיסוי ושחרור: טכניקות פשוטות לביצוע בבית לשחרור "נקודות הדק" (Trigger Points). מתיחות וחיזוק: כיצד להאריך את השריר ולחזק את השרירים סביבו כדי למנוע את חזרת הכאב בעתיד. התרגילים מתאימים למי שיושב שעות רבות מול מחשב, לספורטאים, ולכל מי שסובל ממתח באזור האגן והישבן. רשימת Timestamps (פרקים) חלוקה לפרקים תעזור לצופים למצוא את סוג התרגיל שהם צריכים באותו רגע: 0:00 - פתיחה: מהו סינדרום הפריפורמיס ולמה הוא גורם לכאב בישבן? 0:45 - איך להבדיל בין פריפורמיס לבין פריצת דיסק (הסבר קצר) 1:30 - טכניקת עיסוי עצמי לשחרור השריר בעזרת כדור טניס/כדור עיסוי 3:15 - מתיחה אפקטיבית לשריר הפריפורמיס (בשכיבה ובישיבה) 5:00 - תרגילי חיזוק למניעת הישנות הכאב 6:30 - סיכום וטיפים לשמירה על אזור האגן והישבן לסטודיו קונטרולוג'י לפילאטיס מכשירים יש שני סניפים אחד ממוקם בעיר כפר סבא והשני באור עקיבא. הסטודיו מציע שיעורי פילאטיס מכשירים קבוצתיים ( 6 -8 מתאמנים בשיעור) או שיעורים זוגיים / פרטיים. בנוסף אנו מציעים קורסי הסמכה באקדמיה של קונטרולוג'י: קורס מדריכי פילאטיס מזרון קורס מדריכי פילאטיס מכשירים סדנאות והשתלמויות למידע נוסף אנא גלשו לאתר הבית של סטודיו קונטרולוג'י לפילאטיס מכשירים www.contrology.co.il או לדף הפייסבוק שלנו לסניף כפר סבא   / contrology   או לסניף אור עקיבא   / contrology.or.akiva   מוזמנים להירשם לערוץ שלנו ביוטיוב בקישור    / pilatescontrology   ניתן לצור איתנו קשר בטלפון 072-2122408 או דרך הווצאפ כפר סבא 054-5391754 אור עקיבא 054-2233706 או במייל [email protected]