Exercice de relaxation progressive de Jacobson Phase Active

Etape 1: Relaxation de Jacobson phase active Fréquence: 2 à 3 fois par semaine Temps: environ 15 min Objectifs: -Apprendre à bien localiser les différents groupes musculaires. -Mieux ressentir l’effet de la tension musculaire en l’accentuant par la contraction. -Bien distinguer les sensations de tension et de détente. Comment procéder : Au cours de cette phase, je vous demanderai de contracter successivement les groupes musculaires les plus importants du corps en commençant par ceux des membres, puis du tronc et finalement du visage. La période de contraction dure en moyenne de 3 à 5 secondes et celle de détente de 15 à 20 secondes. Site internet : https://adrienjouvencel.com #relaxation #zen #calme