Вегетарианство: как составить здоровый рацион. Вегетарианство и веганство: плюсы и минусы. (Часть 1)

Тайм-коды: 1) 00:00 Виды вегетарианства; 2) 4:49 Можно ли составить сбалансированный рацион вегетарианцу; 3) 6:50 Сбалансированное веганство (сыроедение, фрукторианство); 4) 8:22 Подумайте, зачем конкретно вам вегетарианство? 5) 9:27 Плюсы вегетарианства для здоровья; 6) 11:47 Вегетарианство - это не способ похудеть; 7) 12:56 Белок в рационе вегетарианца; 8) 18:07 Здоровая Тарелка Вегетарианца; 9) 21:21 Омега-3 в рационе вегетарианца; 10) 23:43 Железо в рационе вегетарианца; 11) 27:40 Цинк в рационе вегетарианца; 12) 28:45 Йод в рационе вегетарианца; 13) 29:15 Выводы. Еще больше информации о питании, научно обоснованная информация (со ссылками на исследования), практика в виде домашних заданий, обратная связь от меня лично на моем курсе «Искусство Здорового Рациона»: https://maria-safina.ru/iskusstvo-zdo... Запись на консультации по здоровому питанию: https://maria-safina.ru/konsultaciya-... Разработка индивидуального рациона и обучение: https://maria-safina.ru/obuchayushcha... Циклы статей: https://kurs.maria-safina.ru/ ВКонтакте: https://vk.com/safina.maria Instagram:   / maria.safina   Телеграм: https://t.me/fitnessmaria Дополнительные материалы: Рыба в здоровом рационе:    • Сколько рыбы нужно есть. Какая рыба самая ...   Омега-3 в здоровом рационе:    • Сколько омега-3 нужно в день. В каких прод...   Яйца в здоровом рационе:    • Сколько яиц можно в день. Сколько холестер...   Правило Здоровой Тарелки:    • Как худеть без подсчета калорий и взвешива...   Источники: 1. Position of the American Dietetic Association: vegetarian diets https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19562... 2. Position of the Academy of Nutrition and Dietetics: Vegetarian Diets. 3. Nutrition concerns and health effects of vegetarian diets. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21139... 4. Position of the American Dietetic Association and Dietitians of Canada: Vegetarian diets. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12778... https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27886... 5. Пищевая пирамида Вегетарианца https://vegetariannutrition.org/6icvn...