НАУЧУ ТЕБЯ ДЕЛАТЬ ВЫХОД НА ДВЕ РУКИ ЗА ТРИ ДВИЖЕНИЯ | Цель 1000 подписчиков

Выход на две у нас состоит из трех движений, 1. Начальная раскачка. Вы должны делать выход по небольшой дуге, потому что сразу вы не сделаете выход из положения виса. Что вы должны сделать: взять ИМЕННО небольшую раскачку, потому что если вы возьмете слишком большую, то она наоборот вам будет мешать, а если слишком маленькую, то движение будет похоже из виса. Вы должны встать под турник и отойти на два шага назад, этого будет достаточно для нужной раскачки и прыгаете, хватаясь за турник, сначала вы по инерции пойдёте вперёд, а как только начнете лететь назад, то вы переходите ко второму упражнению! 2. Высокое подтягивание по дуге с толчком ног. Итак, как только вы идете назад, то начинаете себя подтягивать и делаете толчок ногами вниз, чтобы добавить дополнительную инерцию. Для того, чтобы вам научится делать высокое подтягивагивание, я рекомендую взять резину, не слишком толстую, и с ней отрабатывать максимально высокие подтягивания, а чтобы научиться подтягивать по дуге, то просто пробуйте сделать с прыжка. Когда вы подтянули себя, то вы должны ИМЕННО залететь и лечь на перекладину, чтобы зафиксировать положение. После чего мы переходим к третьему упражнению! 3. Отжимание от турника. Осталась самая легкая часть выхода, вам просто нужно встать. Для того, чтобы этому научится, просто делайте отжимания от пола, вам нужна небольшая сила в трицепсе и груди, либо вы можете взять резину и найти низкий турник, и отжиматься от турника с резиной. Как только вы выжали себя, то я поздравляю вы сделали свой первый выход на две! Но важный аспект! Допустим, вы подтягивь 5 раз, то вы не сможете сделать выход, так как нет нормальной силовой базы. Я рекомендую изучать выход на две, когда вы можете подтянуться раз 10-12 нон-стопом в адекватной технике. Всем большое спасибо за просмотр, если у вас будут какие-то вопросы, пишите, я на все отвечу. Увидимся в новом видео #спорт #обучение #рекомендации