【バレーボール】最高到達点330cmを目指す上半身ウェイトトレーニングを徹底解説✨【ジャンプ力・スパイク力向上】

動画をご視聴いただきありがとうございます！ 今回は、バレーボールの「スパイク力」と「ジャンプ力」を圧倒的にアップさせるための、上半身ウェイトトレーニングを徹底解説します！ バレーボールは一瞬の爆発力（0から100の力）が求められる競技です。ただ筋肉を大きくするだけでなく、実際のプレー（ジャンプやスパイク）に繋げるための意識や、怪我をしないためのポイントを詰め込みました。 ※今回は三脚を忘れてしまい水筒の上で撮影したため画角が不安定ですが、解説は全力で熱を込めてお届けしています！ぜひ最後までご覧ください！ 🏆 チャプター（タイムスタンプ） 00:00 オープニング・トレーニングの全体意識 00:10 ① シーテットローイング（背筋の重要性と解説） 05:33 ② 懸垂（手幅を変える理由と全身運動としての効果） 09:55 ③ ベンチプレス（賛否両論への見解ときっこう筋のバランス） 13:19 ④ ダンベルショルダープレス（肩の強化と怪我防止の注意点） 15:31 まとめ・エンディング 📝 本日のトレーニングメニューと意識のポイント 🔥 ① シーテットローイング（背筋）[00:00:10] ・一番体力がフレッシュな1種目目に、バレーで最も重要と言われる背筋をトレーニング！ ・少ない回数（3〜4回）で「全力で引いて、ゆっくり戻す」ことで最大筋力をアップ。 ・引く力を鍛えることで、連動して強い力でボールを「押す（叩く）」スパイク力が手に入ります。 ・セット間には動的ストレッチを挟み、可動域を狭めない工夫をしています。 🔥 ② 懸垂 / チンニング [00:05:33] ・ワイドからナローまで、セットごとに手幅や持ち方を変えて4種目実施。 ・同じ動きばかりによる筋肉の疲労（怪我）を防ぎ、様々な角度でボールを捉えられるように刺激を変えます。 ・「一瞬で引き上げて、下ろしたら一度脱力する」というオン・オフの切り替えが、爆発的なジャンプ力に直結！腹筋や体幹も同時に鍛えられるマスト種目です。 🔥 ③ ベンチプレス [00:09:55] ・バレーにおけるベンチプレスは賛否両論ありますが、爆発的な神経系を鍛えるため、そして背筋（後ろ）との筋力バランス（拮抗筋）を保ち怪我を防ぐために非常に有効です。 ・「ゆっくり下ろして、全力で押し上げる」意識で行っています。 🔥 ④ ダンベルショルダープレス [00:13:19] ・スパイク力強化と怪我の防止に直接繋がる重要種目。 ・特に打数の多いソフトバレーや、様々な角度から打つ選手は肩を痛めやすいため必須です。 ・肩の筋肉は複雑で小さいため、無理な高重量は扱わず、フォームを崩さない重量（目安：自分の80%程度）で安全に行うのがポイントです。 💡 トレーニングで本当に大切なこと 1. 「神経系（脳からの指令）」を鍛える意識 ただ重りを上げるのではなく、実際のジャンプやスパイクの動きをイメージして、爆発的なスピードで動かすことで、スポーツで本当に使える筋肉になります。 2. 「オンとオフ」の切り替え バレーの試合と同様に、だらだらやらずに短い時間（約40分）で集中！休む時はしっかり休み、出す時は100%を出し切る。 3. 戦う相手は「過去の自分」 人と比べる必要は一切ありません。過去の自分に挑戦し続けることが大切です。 次回は【下半身のトレーニング動画】も予定していますので、ぜひお楽しみに！ 僕も最高到達点330cmを目指してこれからも頑張りますので、皆さんも一緒に頑張っていきましょう！ この動画が少しでも参考になった方は、高評価（いいね）とチャンネル登録をよろしくお願いします！コメントもお待ちしております✨ #バレーボール #ウェイトトレーニング #ジャンプ力アップ #スパイク力向上 #筋トレ #最高到達点 #筋力トレーニング #バレー上達 #Hiroya_volleyball 🏐 チャンネル登録で応援お願いします！（ワンタップで登録できます） 👉    / @hiroyavolley   ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📖 ブログでも上達のコツを配信中！ https://hiroyavolley.vb06mh.workers.dev 📸 Instagram（日々の練習・挑戦を発信中） https://www.instagram.com/hiroya_mach... #ソフトバレー #バレーボール #香川県 #高松市 #上達 #町川大弥 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━