Echauffement d'avant match rugby

1)Activation cardio vasculaire (2 tours de 22m) 2)Gammes athlétique (talons fesses, montées de genoux, griffés, ssquat) 3)Manipulation 4)Mobilité/haut du corps/accélération course 5)3/4 : 2c1 et ses variantes, gestion de surnombre, lancements 6)Montée défensive (plaquage épaule droite, plaquage épaule gauche, coup de poing = 3 passages) 7)Jeu après contact et gestion de ruck 8)11c11