KETTLEBELL 21-15-9 BURN LEGS & BACK WORKOUT

21-15-9 з гирею Формат тренування простий: робиш 21 повтор кожної вправи, потім 15, потім 9. Фокус: ноги, сідниці, спина, кондиція та контроль руху. Для вправ на сторону можна рахувати так: 21 = 11/10 на сторону 15 = 8/7 на сторону 9 = 5/4 на сторону Комплекс: 1. Staggered Stance Deadlift станова тяга в розніжці 2. Forward Lunge with Kettlebell випад вперед з гирею 3. Wide Kettlebell Row широка тяга гирі 4. Glute Bridge Floor Press жим гирі лежачи в сідничному мості 5. Swing to Goblet Squat мах + ловля гирі + присідання Вага: 10–16 кг Формат: 21-15-9 Фокус: ноги, сідниці, спина, кондиція Головне: без поспіху, без ривків плечем, працюємо технічно і під контролем. Це тренування добре заходить, коли хочеш прокачати нижню частину тіла, спину, витривалість і загальну силову кондицію без зайвої агресії. #тренуваннязгирею #гиря #силоветренування #функціональнетренування #21159 #тренуваннявсьоготіла #ноги #сідниці #спина #витривалість #kettlebellworkout #fullbodyworkout