30K 後唔做軟皮蛇!|仲練Sit-up?穩「核心」只做三件事(附訓練課表)

AI跑姿分析(限時免費內測),評估你嘅跑步經濟性以及七項跑姿指標: https://runform.replit.app/ **「28日核心改造計劃」** 參加測試費用:全免(只接受幾個名額) 有興趣請回覆電郵:[email protected] 老實說,別再騙自己說 35 公里後的撞牆期是因為「沒氣」或者「能量膠沒吃夠」。我想請你回想一下,上次跑馬拉松最痛苦的那一刻。大腦命令雙腳移動,但雙腿卻不聽使喚,而且越跑越沉重,越跑越慢。你以為是肌力不足?大錯特錯。 試著找回你那場比賽後半段的照片看一看。如果你看到照片中的自己,頭歪一邊、彎腰駝背、整個人像是在「坐著跑」……恭喜你,你找到兇手了。你並不是輸給心肺能力,你是輸給了你的腰。當你的核心肌群(Core)支撐不住時,你練再多的長距離慢跑(Long Run)都是白費,因為你的「車架」已經散了,力量全部流失光了。 今天,我們不說廢話,不做無用的仰臥起坐(Sit-up)。我會直接用診斷、訓練、驗證三個步驟,幫你修好這個鬆散的底盤。想突破個人最佳成績(PB)?先搞定你那條軟弱無力的脊椎再說。

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