【衝撃】年金暮らしでも筋肉は守れる！コスパ最強タンパク食材TOP5

【衝撃】年金暮らしでも筋肉は守れる！コスパ最強タンパク食材TOP5. 目次 2:37 食材1 3:30 食材2 4:40 食材3 6:11 食材4 7:17 食材5 9:46 まとめ 漫画で学ぶシニアの健康CHへようこそ！ このチャンネルではシニア世代の皆さまが健康で自分らしく過ごすための知識を、マンガで分かりやすく解説します。 【参考文献・引用元】 1. サルコペニアに対する栄養（高齢者は体重1kgあたり1.2〜1.5g/日のタンパク質摂取が必要、1食20g目安） 健康長寿ネット（公益財団法人長寿科学振興財団） https://www.tyojyu.or.jp/net/byouki/frailt... 2. 大豆のチカラ—大豆たんぱく質の栄養価とアミノ酸スコア（きな粉は炒り大豆を挽いた粉で、大さじ1で約2.5gのタンパク質と大豆イソフラボンを含有） 公益財団法人 日本豆類協会 https://www.mame.or.jp/Nutrition/seibun.html 3. 高野豆腐の栄養と機能性（重量の約50%がタンパク質、レジスタントプロテインによるコレステロール・中性脂肪改善作用） 旭松食品 高野豆腐の研究 https://www.asahimatsu.co.jp/koyatofu/effect/ 4. サバ缶のEPA・DHAと栄養価（缶詰の高温加圧処理で骨までやわらかくなりカルシウムも摂取可能、1缶でタンパク質20g以上） 公益社団法人 日本水産学会／水産庁「魚種別栄養成分データ」 https://www.maff.go.jp/j/heya/sodan/2010/0... 5. 高齢者でタンパク質が不足 フレイル・サルコペニアを予防するためにタンパク質の摂取に工夫を（厚生労働省「日本人の食事摂取基準2020年版」フレイル予防のタンパク質目標量、低価格食品の活用） 保健指導リソースガイド https://tokuteikenshin-hokensidou.jp/news/... 本動画の内容は一般的な医療情報を元に制作されています。症状に心当たりがある場合は、必ず消化器内科または専門医療機関を受診してください。本動画は診断や治療に代わるものではありません。