🚦NIE wieder Rückenschmerzen | OHNE Dehnen | Nur 1 Übung! 🔴 [Teil 3]

Willkommen zum 3. Teil meines Wirbelsäulen-Wächter-Programms! In diesem Video zeige ich dir eine Übung auf dem Rückenstrecker (Hyperextension-Gerät), mit der du deine Rückenmuskulatur exzentrisch trainierst – also genau so, wie es für nachhaltige Stabilität und Schmerzfreiheit nötig ist. Was erwartet dich? ✅ Du beugst dich bewusst etwa 20–30° nach vorn ✅ Die tiefe Rückenmuskulatur arbeitet aktiv gegen die Schwerkraft ✅ Der Rückweg wird mit den Armen unterstützt, um die Spannung dosiert zu halten Diese Phase ist perfekt für dich, wenn du schon mit Phase 1 (Stuhlübung) und Phase 2 (statische Haltung im Stand) gestartet bist. Sie baut gezielt auf den vorangegangenen Übungen auf – für mehr Kraft, mehr Stabilität und einen schmerzfreien Rücken. 📌 Wichtig: – Führe die Übung langsam und kontrolliert aus – Höre auf deinen Körper – lieber 3 saubere Wiederholungen als 10 unsaubere – Trinke genug (40 ml pro KG Körpergewicht) – Und denke an Vitamin D3, K2 und Magnesium – ohne gute Mikronährstoffversorgung läuft nichts im Muskel! 👉 Du kennst Teil 1 & 2 noch nicht? Hier geht’s zur kompletten Playlist:    • Die BESTE Rückenübung der Welt!   Ich freue mich über deinen Kommentar – und natürlich, wenn du dranbleibst. Du wirst sehen: Der Rücken kann wieder stark und schmerzfrei werden 💪 Gruß Ralf 🌱🌼 Wenn dir meine Inhalte helfen, kannst du meine Arbeit hier unterstützen: paypal.me/rabluba ▬ RÜCKEN-TRAINER ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ❇️ https://amzn.to/4e6S4ty 🟠 https://amzn.to/4co5LRV 🟠 https://amzn.to/3G3r7ru 🟠 https://amzn.to/3FQYH44 🟠 https://amzn.to/4ljvajV ▬ NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL-EMPFEHLUNGEN ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ❇️ Vitamin D3&K2: https://amzn.to/4b0GP2j ❇️ Vitamin D3&K2: https://amzn.to/4dAXPN9 ❇️ Vitamin D3&K2 5000: https://amzn.to/3EtSZEx ❇️ Vitamin D3&K2 20000: https://amzn.to/4hJ4uH8 ❇️ Kreatin: https://amzn.to/4dC1Qk9 ❇️ Keltisches Meersalz: https://amzn.to/3Z0Cwjh ❇️ Vitamin C: https://amzn.to/4cPTfte ❇️ L-Glutamin: https://amzn.to/3ARyZK4 ❇️ Vitamin B12: https://amzn.to/3T3h4X6 ❇️ Magnesium: https://amzn.to/4g2jC1F ❇️ Omega 3 Omega 3 : https://amzn.to/3FhAl3b ❇️ Zink https://amzn.to/40mnO5q ▬ EMPFEHLUNGEN ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Mit dem Rabattcode RALFBLUME10 bekommst du über diese Seiten die Artikel 10% günstiger: ❇️ FREEZE Kühlkompression: https://freezesleeve.de/?ref=RALFBLUME ❇️ Massage-Pistolen: https://freezesleeve.de/collections/w... ❇️ Kinesio-Tapes: https://freezesleeve.de/collections/w... ▬ EIGENTHERAPIE-EMPFEHLUNGEN ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ❇️ Venen Engel Kompressionsgeräte https://venenengel.de/collections/pre... ❇️ Akumat: https://amzn.to/4766On6 ❇️ Massagepistolen-Halter: https://amzn.to/3Xjn4NX ❇️ Venen Engel: https://amzn.to/4dZBng6 ❇️ Japanisches Heilpflanzen-Öl: https://amzn.to/4dEaxdY ▬ ERNÄHRUNG ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ❇️ Kichererbsen-Pasta: https://amzn.to/4cNu0aK ❇️ Edamame-Spaghetti: https://amzn.to/3Z2i9Cu ❇️ Black Bean-Spaghetti: https://amzn.to/4766DYY ▬ MEDICAL-FLOSSING ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ❇️ Medical-Flossing Website: www.medical-flossing.com ❇️ BUCH: https://amzn.to/3AOL7eU ❇️ Medical-Flossing Bänder: https://www.kanzlsperger.de/catalogse... ▬ TECHNIK ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ❇️ Mikrofon https://amzn.to/3MizHTo ▬ Tolle Fortbildungen für Therapeuten & Ärzte ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ❇️ https://www.renatahorst.de ❇️ https://www.mfz-hannover.de ❇️ https://pschick-group.de ❇️ https://www.fobi-ahlhorn.de ❇️ https://medical-flossing.de ▬ PRAXIS ▬▬▬▬▬▬▬▬ 🔺 GEMEINSCHAFTSPRAXIS BLUME-GRIMPE-KRAUS https://www.physio-team.com ▬ MEDICAL-FLOSSING ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 🔹FORTBILDUNG FÜR ÄRZTE, PHYSIOTHERAPEUTEN & HEILPRAKTIKER 🔺https://www.medical-flossing.de 🔺https://pschick-group.de/fortbildungs... ▬ TÄTIGKEITEN ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 🔺seit 1996 PHYSIO-team Barsinghausen 🔺1991-1995 TSV Havelse Fußball 🔺1995-2007 Hannover 96 U-19 🔺2007-2019 Hannover 96 Chef-Physiotherapeut Fußball-Bundesliga 🔺seit 1996 Dozenten-Tätigkeiten bei DFB, NFV, DHB, med. Kongressen, Physiotherapie-Schulen ▬ FORTBILDUNGEN ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 🔸IAS-Sports-Physical-Therapist 🔸Manuelle Therapie - OMT 🔸N.A.P. Neuroorthopädische aktivitätsabhängige Plastizität 🔸PNF 🔸CranioSacrale Therapie 🔸Manuelle Lymphdrainage 🔸Nervenmobilisation nach BUTLER 🔸YNSA - Yamamoto Neu Schädel-Akupunktur 🔸Schmerztherapie nach LIEBSCHER-BRACHT 🔸Akupunkt-Massage nach PENZEL 🔸MEDICAL-FLOSSING 🔸Kinesio-Taping 🔸Spinal Therapy - McKENZIE 🔸FDM 🔸Dry Needling 🔸Osteopathie 🔸Mulligan