Можем ли да контролираме мислите си? (Упражнение)

❗ Знаеш ли, че голяма част от психологическите проблеми на съвременните хора се дължат на един мисловен цикъл, от който не могат да излязат? В това видео обяснявам кой е този цикъл и как можем да се измъкнем от него. ✅ Помогни ми да продължа да създавам полезни видеа от бутона "$ Благодаря" или "$ Thanks" под видеото. Благодаря! 📗 Линк за книгата "Да се чувстваш добре": https://bit.ly/3LEgpF9 ------ Резюме на мисловните изкривявания: 0. Самоизпълняващо се пророчество – Когато си внушим мисъл и действаме по такъв начин, че да я потвърдим. Например ако си кажем, че няма да се справим на даден изпит, не учим за него и следователно действително не се справяме. 1. Всичко или нищо – Или ще спазваме всичко перфектно, или сме пълен провал. Не зачитаме средното положение и всяко малко прегрешение се превръща в лавина от лоши решения, защото ако не сме перфектни, значи сме абсолютен провал и броя на лошите решения е без значение. Пример: Или изобщо не ям сладко, или ако изям един бонбон, ще преям с още десет сладки неща. 2. Емоционално мислене – Приемаме дадено чувство като обективна реалност. Пример: Чувствам се глупаво, значи съм глупак; Чувствам, че мъжът ми не ме обича, значи не ме обича и по-добре да се разделим. 3. Заключително мислене a. Четене на мисли – По действията на даден човек решаваме какви са неговите мисли. Пример: Мъжът ми не ми се обади, преди да тръгне, значи ми е сърдит за нещо и ще се скараме като се върне. b. Ясновидство – Предполагане как ще протекат дадени събития, без да имаме особени доказателства за това. Пример: Няма смисъл да се извинявам на брат си, той и без това няма да ми приеме извинението. 4. Свръхгенерализиране – Приемаме, че щом веднъж нещо се е случило по даден начин, то винаги ще се случва така. Или щом веднъж някой е направил дадено нещо, той винаги ще продължи да го прави. Пример: Пак се скарах със сестра си, тя никога няма да ме разбере; Разделих се с приятелката си, ще си остана сам цял живот. 5. Етикетизиране – Когато оценяваме даден човек по единични негови постъпки. Пример: Не успях да отговоря на прост въпрос, значи съм абсолютен глупак. 6. Катастрофизиране – Възприемаме най-лошия възможен сценарий като най-вероятен. Пример: Мъжът ми не ми се обади, когато тръгва от работа, сигурно ми изневерява с някоя колежка или пък може да е умрял. Ами ако са го отвлекли извънземни? 7. Омаловажаване на позитивното и уголемяване на негативното – Правим негативни качества или обстоятелства по-големи, отколкото са, а позитивните – по-малки. Пример: Изкарах „отличен“ на изпита, но това не е кой знае какво, всеки може да изкара такава оценка по този предмет; Изкарах „добър“ на изпита, аз съм пълен провал, не ставам за студент. 8. Филтриране – Фокусираме се изцяло на негативното, а не го съпоставяме с позитивното. Пример: Десет човека ми казват, че съм отслабнал, ама това е защото са учтиви. Един човек ме пита дали не съм напълнял, ето, знаех си, че не мога да отслабна и изглеждам като буре. 9. Мислене тип „трябва“ (Условно мислене) – Поставяме условия, които не са свързани със следствието. Пример: Трябва да завърша университет, иначе ще съм провал; Ако не си намеря приятелка, няма смисъл да живея. 10. Неправилно приписване на вина – Възприемаме вина за нещо, което не зависи от нас или обвиняваме някого за нещо, което не зависи от него. Пример: Ако не бях тръгнала от работа по-късно, нямаше да ме блъсне кола на пешеходната пътека; Не съм добър родител, защото детето ми не се справя добре в училище; Жена ми е виновна, че стигнах до изневяра. 🤝 Търсиш връзка с мен? Изпрати ми лично съобщение чрез моята FB страница тук:   / nutriznanie   ▶️ Присъедини се към групата на Нутризнание тук:   / nutriznanie.otslabvane   ------------------- Внимание: Съдържанието на този канал не е предназначено да замени професионално медицинско мнение, диагноза или лечение. Винаги търсете съветите на Вашия лекар или друг квалифициран медицински персонал за всички въпроси, свързани със здравословни проблеми и състояния.