ОФП на теннисном корте. Шесть важных элементов тренировки теннисиста. Tennis player training lesson

Меня зовут Karina Ward, и сегодня я расскажу о шести важнейших элементах во время тренировки теннисиста. Итак, это: 1 элемент 0:37 - Податливость, удлинение и смягчение мышц 2 элемент 4:17 - Растяжка, 3 элемент 7:32 - Упражнения с сопротивлением и плиометрикой, 4 элемент 15:50 - Силовые упражнения с весами, 5 элемент 17:33 - Обще развивающая тренировка и тренировка на выносливость 6 элемент 20:29 - Заминка 0:37 Первый элемент – гибкость, податливость, удлинение и смягчение мышц. Об этом я узнала из метода #TB12method, который был разработан Томом Брэди и его командой. Это метод действенен не только для спортсменов Национальной футбольной лиги, но и для атлетов и всех людей. Я считаю, что данный метод может быть особенно эффективным для теннисистов. Главная цель развития гибкости – это удлинение и размягчение мышц. Это то, чего мы не можем достичь при растяжке, потому что несмотря на то, что благодаря растяжке мышцы становятся более гибкими, они не размягчаются. Развитие гибкости обеспечивает циркуляцию крови, насыщенной кислородом, и снимает любое напряжение мышц (если таковое имеется). Это стимулирует мышцы и мускулы коры головного мозга сокращаться и расслабляться. Это идеально для коротких быстрых рывков, которые мы выполняем во время игры в теннис. 4:17 Второй элемент – это разминка, растяжка. Мы продолжаем разогревать наши мышцы, используя различные движения во время растяжки, что делает наши мышцы более эластичными и гибкими. Это отлично подходит перед выполнением какой-либо активной деятельности или перед занятием спортом. Это также предотвращает появление травм. 7:32 Третий элемент – плиометрика и упражнения с сопротивлением. Это идеально подходит для выработки подвижности, адаптированности и непрерывности посредством выполнения этих упражнений для улучшения теннисных ударов. Это способствует максимальному повышению эффективности и равновесия. Благодаря упражнениям с эластичными лентами уменьшается возможность появления воспаления или перегрузки мышц. Это также предотвращает появление травм в будущем. В некоторых таких упражнениях мы используем вращательные движения, что также хорошо для теннисистов, так как при выполнении практически каждого удара – подачи, форхенда, бэкхенда – мы используем туловище и вращаем бедрами и плечами. А в упражнениях с сопротивлением и плиометрикой мы используем большое количество эластичных лент для наших ног, корпуса и рук. Также в плиометрике мы выполняем упражнения на равновесие с помощью ракеток для симуляции удара по-теннисному мячу. 15:50 Четвертый элемент – силовые упражнения и упражнения с весами. Здесь я предпочитаю не слишком тяжелые веса, так что все, чем мы пользуемся – легкие утяжелители. Я также отдаю предпочтение большему количеству повторов, нежели меньшему. Это, конечно, укрепляет мышцы наших игроков, способствует усилению игроков и выполнению желаемых ударов. Мы начинаем с рук, затем переходим к туловищу и потом к ногам. 17:33 Пятый элемент – обще развивающая тренировка и тренировка на выносливость. Конечно, это важно для любого спортсмена, особенно для теннисистов, так как мы используем такие упражнения, чтобы оставаться в форме, в результате чего мы дольше остаемся на корте, играя два, три сета. Независимо от того, как долго мы должны играть матч, мы будем готовы. Это очень важно. Здесь мы выполняем различные виды упражнений – начиная с челночного бега, бега с приставочным шагом, заканчивая спринтом. Все важно при коротких рывках, при похожих движениях, которые мы выполняем на корте, и при коротком выбросе энергии. Мы также в конце используем конусы, чтобы сымитировать розыгрыш очка. Это хорошо подходит для тренировки работы ног и для выработки условных рефлексов. 20:29 Шестой элемент – это, конечно, заминка. Так мы подходим к концу нашей тренировки, на которой мы связали между собой все пять элементов. Мы выполняем статистическую растяжку, а потом, опять, немного упражнений на гибкость мышц. После этого мы закругляемся. Итак, те элементы, которыми вы сегодня научились и которые вы увидели, вы не должны выполнять ежедневно и сразу все. Вы можете соединить, например, обще развивающие упражнения с гибкостью, а затем добавить немного плиометрики. А на следующий день вы можете сделать упражнения на гибкость и упражнения с эластичной лентой, добавив общеразвивающих упражнений. Смешивайте элементы и добавляйте теннисные элементы и удары, и вы будете в отличной форме не только как человек, но и как спортсмен. Karina Ward - USPTA professional tennis coach at South Pasadena High School, USA, California Данный видеоролик создан при поддержке http://tennis.ru/ для канала #СЕКРЕТЫТЕННИСА    / tennissecrets     / tennissecrets.ru     / tennissecrets.ru   https://vk.com/tennissecrets https://t.me/TennisSecrets #tennis #теннис #tennissecrets #secretstennis #секретытенниса #урокитенниса #tenniskids #урокитеннисадлядетей #теннисдети #теннисдлядетей #tb12