15 Min Full Body Mobility Warm-up for Athletes / Improve Mobility & Movement

WEEK 24/52 15 MIN FULL BODY MOBILITY WARM-UP NO TALK • FOLLOW ALONG 45s ON / 15s OFF In this session we focus on full-body mobility to prepare the body for training, improve movement quality and reduce stiffness. 🔥 This flow combines: – shoulder mobility – thoracic rotation – wrist mobility – core stability – hip mobility – hip flexor mobility – movement preparation Many athletes start training with stiff shoulders, tight hips or limited mobility. This session helps you: – prepare for training – improve mobility – increase body awareness – move more efficiently – reduce stiffness Especially helpful for: – athletes – runners – CrossFit athletes – swimmers – strength athletes – active people wanting to move better Perfect as: – pre-workout warm-up – daily mobility practice – movement snack – training preparation 📖 Journal of the week: https://drive.google.com/file/d/1aQ7i... ⏱ TIMESTAMPS 00:00 Welcome 00:07 Single Arm Circles (Right) 01:07 Single Arm Circles (Left) 02:07 Thoracic Rotations 03:07 Inchworm 04:07 Dynamic Puppy Pose 05:07 Bear Hold 06:07 Bear Shoulder Taps 07:07 Wrist Circles 08:07 Wrist Stretch 09:07 Back of Hand Stretch 10:07 Low Lunge Rock (Right) 11:07 Low Lunge Rock (Left) 12:07 Low Lunge Rotation (Right) 13:07 Low Lunge Rotation (Left) 14:07 90/90 Switches 15:05 Workout Complete 15:16 End Screen ✔ No Equipment Needed ⚠ Stay Consistent New Session Every Week Mobility done. Time to train! 💪🔥 Mobility & Mindset for Athletes A Clear System. Better Movement. Better Performance. Long-Term Progress. --- WOCHE 24/52 15 MINUTEN GANZKÖRPER MOBILITY WARM-UP OHNE SPRECHEN • ZUM MITMACHEN 45s BELASTUNG / 15s PAUSE In dieser Einheit konzentrieren wir uns auf die Mobilität des gesamten Körpers, um den Körper auf das Training vorzubereiten, die Bewegungsqualität zu verbessern und Steifheit zu reduzieren. 🔥 Dieser Flow kombiniert: – Schultermobilität – Brustwirbelsäulenrotation – Handgelenksmobilität – Core-Stabilität – Hüftmobilität – Hüftbeuger-Mobilität – Bewegungsvorbereitung Viele Sportler starten ihr Training mit steifen Schultern, engen Hüften oder eingeschränkter Beweglichkeit. Diese Einheit hilft dir: – dich auf das Training vorzubereiten – deine Beweglichkeit zu verbessern – dein Körperbewusstsein zu steigern – dich effizienter zu bewegen – Steifheit zu reduzieren Besonders hilfreich für: – Sportler – Läufer – CrossFit-Athleten – Schwimmer – Kraftsportler – aktive Menschen, die sich besser bewegen möchten Perfekt als: – Warm-up vor dem Training – tägliche Mobility-Routine – Movement Snack – Vorbereitung auf das Training 📖 Journal der Woche: https://drive.google.com/file/d/1aQ7i... ⏱ Inhaltsverzeichnis 00:00 Willkommen 00:07 Single Arm Circles (Rechts) 01:07 Single Arm Circles (Links) 02:07 Brustwirbelsäulenrotation 03:07 Inchworm 04:07 Dynamische Puppy Pose 05:07 Bear Hold 06:07 Bear Shoulder Taps 07:07 Handgelenkskreise 08:07 Handgelenksstretch 09:07 Handrückenstretch 10:07 Low Lunge Rock (Rechts) 11:07 Low Lunge Rock (Links) 12:07 Low Lunge Rotation (Rechts) 13:07 Low Lunge Rotation (Links) 14:07 90/90 Switches 15:05 Workout abgeschlossen 15:16 Ende ✔ Keine Ausrüstung erforderlich ⚠ Bleib konsequent Neue Einheit jede Woche Mobility erledigt. Zeit fürs Training! 💪🔥 Mobility & Mindset für Athleten. Ein klares System. Bessere Bewegung. Bessere Leistung. Langfristiger Fortschritt. #mobility #beweglichkeit #shouldermobility #mobilitytraining #crossfit #hipmobility #warmup