Tutorial Panca Piana - Esecuzione corretta spiegata in modo semplice da Luigi Colbax

🏋️ L’esercizio di distensione in panca piana (bench press) è uno degli esercizi un più bistrattati del mondo del fitness. Questi sono i miei consigli per farlo correttamente: 1️⃣ Steso sulla panca con i piedi che toccano per terra 2️⃣ Impugnatura agli anelli del bilanciere (si trovano a ~81cm) con il pollice opposto alle altre dita 3️⃣ Spalle retratte (scapole vicine tra di loro) e lontane dalle orecchie 4️⃣ Staccare il bilanciere dal rack e portarlo in posizione sopra il petto con le braccia tese 🔥 Esecuzione ➡️ Inspira quando hai il bilanciere e braccia tese sopra il petto, gonfiando la pancia e il petto. ➡️ Trattieni l’aria nei polmoni, e attiva l’addome, i glutei e spingi con tutta la pianta dei piedi sul pavimento. Scendi lentamente con il bilanciere, tocca dolcemente il petto e risollevalo mantenendo tutto il corpo in tensione. ➡️ Espira quando hai riportando il bilanciere sopra il petto con le braccia estese. Poi inspira prima di completare la prossima ripetizione. 📣 Consigli 📌 Non usare le spalle per spingere! Tenete le spalle basse e il petto alto. 📌 Non far rimbalzare il bilanciere sul petto - deve essere un movimento lento e preciso, con il bilanciere che arriva al petto molto dolcemente e viene risollevato dopo una piccolo pausa 📌  Non staccare i piedi da terra smettendo di spingere 📽️ Vedi tutti i tutorial degli esercizi nel link in bio o su questa playlist Youtube: https://bit.ly/tutorial-esercizi —————— 🤔 Chi è Luigi Colbax? Master Trainer, Docente CONI e Fitness Influencer con 40+ anni di esperienza nel mondo del fitness e con 50+ certificazioni, diplomi e master. Fondatore di diversi programmi di allenamento incluso il Kong Program® (Kong Classic, Pink Kong, Kong Over50, Kong Manubri, Kong Home e Summer Kong). 🏋️ Tutti i programmi e le promozioni: https://linktr.ee/luigicolbax —————— ✅ Iscriviti al mio canale di YouTube: https://www.youtube.com/@LuigiColbaxL... 💬 Seguimi sui social: • Instagram:   / luigi_colbax   • Facebook:   / colbax   • TikTok:   / luigicolbax   —————— Avvertenze: le informazioni contenute in questo video sono divulgative e non intendono sostituirsi a parere medico o di altri specialisti. L'allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. L'autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall'uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica.