Hüftrotation in Rückenlage

Die Hüftrotation in Rückenlage verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule, mobilisiert die Hüfte und fördert die Rumpfstabilität. Durch die gegengleiche Rotation von Ober- und Unterkörper entsteht eine intensive Rotationsbewegung. Der waagerecht über dem Kopf gehaltene AJAMBOW® verstärkt diese Bewegung durch seine dynamischen Wasserimpulse und fordert zusätzlich die stabilisierende Muskulatur. Durchführung: Lege Dich in Rückenlage auf den Boden. Winkle beide Beine im Hüft- und Kniegelenk auf etwa 90 Grad an und hebe sie an. Greife den AJAMBOW® mit gestreckten Armen etwas breiter als schulterbreit und halte ihn waagerecht über dem Kopf. Fülle den AJAMBOW® vorher mit der für Dich passenden Wassermenge. Trainingsschwerpunkte: ✔ Mobilisation der Brust- und Lendenwirbelsäule ✔ Verbesserung der Hüftbeweglichkeit ✔ Förderung der Rumpfstabilität ✔ Verbesserung der Rotationsfähigkeit und Koordination Besonders beanspruchte Muskulatur: ✔ M. obliquus externus abdominis ✔ M. obliquus internus abdominis ✔ M. transversus abdominis ✔ M. rectus abdominis ✔ M. erector spinae ✔ M. deltoideus Geeignet für: ✔ Mobilisationstraining ✔ Präventions- und Gesundheitssport ✔ Funktionelles Rumpftraining ✔ Beweglichkeitstraining ✔ Ganzkörpertraining Ausführung: ✔ Halte die Beine im 90-Grad-Winkel über dem Boden und den AJAMBOW® waagerecht mit gestreckten Armen über dem Kopf. ✔ Kippe den AJAMBOW® kontrolliert nach rechts, während Du gleichzeitig beide Beine nach links führst. ✔ Halte die Rotationsposition, bis das Wasser vollständig am Ende des AJAMBOW® angekommen ist. ✔ Kehre kontrolliert in die Mittelposition zurück. ✔ Führe anschließend den AJAMBOW® nach links und gleichzeitig die Beine nach rechts. ✔ Halte auch hier die Endposition, bis das Wasser vollständig im linken Ende des AJAMBOW® angekommen ist. ✔ Wiederhole die Bewegung im fließenden Wechsel. Was macht AJAMBOW® besonders? Durch die gegengleiche Rotation von Ober- und Unterkörper fließt das Wasser jeweils vollständig zur abgesenkten Seite des AJAMBOW®. Die dadurch entstehende Schwerpunktverlagerung erhöht die Anforderungen an die stabilisierende Rumpfmuskulatur und intensiviert die Rotationsbewegung. Das bewusste Warten bis zum vollständigen Wasserfluss verstärkt den Trainingseffekt und verbessert gleichzeitig Bewegungsgefühl, Kontrolle und Koordination. 🌐 Weitere Informationen: https://www.ajambow.com 🛒 Zum Shop: https://www.ajambow.com/shop #AJAMBOW #Rumpftraining #Hüftrotation #Wirbelsäulenmobilisation #Rotation #CoreTraining #Beweglichkeit #Prävention #Koordination #FunctionalTraining