РАМО И ТРИЦЕПС С РУМЕН СПЕЦОВ

❌ Все още нямаш видими резултати? ✅ Време е за промяна! 👉 Започни от тук: https://dinkozhelyazkov.com/ ❗️❗️❗️❗️Здравейте, можете да ме подкрепите в револют: https://revolut.me/dinkoabnormal 🔥Абонирайте се за двата канала: ▶️   / @abnormalofficial8602   ▶️   / @abnormal2podcast   ✅Посетете сайта *️⃣https://ostrovit.bg/ , ⚠️ползвайте промо код Abnormal и ще получите 15% отстъпка! *️⃣https://www.tehnomix.bg/?utm_source=b... *️⃣НОВ ПРТНЬОР: ✅http://raffy.bg/ ❗️❗️❗️ПОСЛЕДВАЙТЕ НИ! ✅РУМЕН СПЕЦОВ Fb: https://www.facebook.com/profile.php?... IG: https://instagram.com/rumen_spetsov?i... ✅ДИНКО ЖЕЛЯЗКОВ FB:   / dinko.k.jeliazkov   IG: https://instagram.com/dinko.jeliazkov... TikTok :   / d.zhelyazkovabn   Описание на теянировката: Рамо и трицепс Рамо 1. Разтваряне за задно рамо на хипер екстензия в пирамида - 4 стъпки на горе + 5-та дроп серия 2. Разтваряне за задно рамо на Пег-дег - 3 серии 5 със задържане / 5 негативни /5 супер бавни позитивни /5 нормални 3. Четирисет за средно рамо - 3 серии 15 разтваряния до средата с тежко 15 разтваряния от средата с леко 10 разтваряния с ротация 20 къси разтягания с подхват на ластик 4. Двусет за средно рамо -3 серии гребане с V-хват на долна макара гребане с #Squeezebar Pro Classic или с дъмбели 5. Трисет за предно рамо -3 кръга чукове на пред по 10 на ръка Арнолд пред -10 Избутване с лост над главата -10 Трицепс 1. Трисет за трицепс - 3 кръга Разгъване с твърд лост - 5 супер бавни/5 нормални х 2 Разгъване с над хват с дълги ръкохватки 10 Разгъване с под хват с дълги ръкохватки