Dr. Suchánek: Zastavte úbytek kostí a svalů po čtyřicítce!

V rozhovoru s nutričním specialistou RNDr. Pavlem Suchánkem se zaměřujeme na kostní hustotu, menopauzu a prevenci osteoporózy u žen 40+. Dozvíte se, proč svalová hmota přímo ovlivňuje pevnost kostí, jak účinně kombinovat cvičení, výživu a doplňky, a co vše dokáže odhalit ultrazvuková denzitometrie. 00:00 – Úvod a osobní zkušenost z měření 03:19 – Co se děje s kostmi a svaly po čtyřicítce 05:45 – Estrogeny, menopauza a riziko osteoporózy 07:20 – Vápník, mléčné výrobky a časté chyby ve výživě 09:13 – Běh vs. posilování: ideální kombinace pro ženy 40+ 10:57 – Jak správně cvičit: chůze, běh, posilování, dopady 12:40 – Proč je pohyb po 50 ještě důležitější než ve 30 14:03 – Genetika, obezita a rizikové faktory 15:10 – Co mohou dělat ženy s vyšší hmotností 16:08 – Jak funguje ultrazvukový denzitometr Sono 3000 18:44 – Jak často se měřit a lze osteopenii zvrátit? 20:27 – Nízká hmotnost jako rizikový faktor 21:38 – Výhody mírné nadváhy pro kostní denzitu 22:19 – Doplňky stravy a co má smysl brát 23:26 – Kreatin a ženy 40+ – ano, nebo ne? 24:28 – Co způsobí příliš vysoké dávky kreatinu Dr. Suchánka můžete sledovat na Instagramu: @nutritionfighter web: https://www.nutritionfighter.cz #osteopenie #osteoporóza #kostní hustota #denzitometrie #menopauza #perimenopauza #zdravížen40+ #ženy40+ #výživa pro ženy #vitamin D #vápník #prevence osteoporózy #Pavel Suchánek #fitness po menopauze #InBody měření #łongevity