Lekcja 5 Joga online z Lucy

Poranna intensywna sekwencja uruchamia mm. ud, miednicy zewnętrznej (pośladki i rotatory) oraz m. poprzeczny brzucha Supta virasana Adho mukha śvanasana Adho mukha virasana z unoszeniem kolan+wejście do amś Supta padangusthasana I Ustrasana + wypady nogą w przód Supta svastikasana + noga do boku Baddha konasana ze wznosem bioder Ustrasana z jedną ręką w górze Dandasana +ręce do góry Deska na prostych rękach + 3 warianty kolano do klatki, tyłu ramienia i boku Adho mukha svastikasana z bandhami Purvottanasana Parśva parvattasana w dandasanie Ardha navasana Crounchasana (czapla) i trianghmukhaikapada paścimottanasana Wznos bioder w dandasanie Akarna dhanurasana (cięciwa łuku) Paścimottanasana Uttanasana z podstawami palców na klockach przygotowanie do stania na głowie Ekapada rajakapotasana wejście do Sirsasany z dwóch nóg zgiętych, prostych Adho mukha svastikasana Astavakrasana przygotowanie do balansu na rękach Gomukhasana Supta tadasana - halasana Urdhva prasarita padasana 90-10 x10razy setubandha na klocku rozluźnianie brzucha w viparita karani Upavistha konasana Śavasana minimum 40 oddechów