💪7 ദിവസം കൊണ്ട് എങ്ങനെ ബൈസെപ്‌സ് ഉണ്ടാക്കാം💪 | Biceps day |Full biceps workout vlog malayalam

😎 Barbell Curl Barbell Curl എന്നത് ബൈസെപ്‌സ് musle വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു resistance training exercise ആണു. ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച്, കയ്യുകൾ മടക്കി തോളിന് സമീപം കൊണ്ടുവരികയാണ് ഇതിന്റെ രീതി. 1. നേരായി നിൽക്കുക – കാല് shoulder width അകലം. 2. ബാർബെൽ പിടിക്കൂ – കയ്യുകൾ forward-facing ആയിരിക്കണം (supinated grip). 3.കയ്യിന്റെ only elbow ഭാഗം നീങ്ങണം. Body മൊത്തം അല്ല. 4. Slow ആയി താഴെ ഇറക്കൂ – muscle contraction നന്നായി ആയിരിക്കാൻ. 😎 Dumbbell Curl ബൈസെപ്‌സ് വലുതാക്കാൻ വേണ്ടിയുള്ള പ്രധാന workout. ഡംബൽ കൈയിൽ പിടിച്ചു, കയറ്റി-ഇറക്കി muscle ഭംഗിയായി രൂപപ്പെടുത്താം. ഒരേ സമയം രണ്ടുകൈയും ഉപയോഗിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ഒറ്റകൈയും. Control ആയി ചെയ്യുക, Speed ൽ അല്ല, Feel ആണ് പ്രധാന്യം! 😎 Hammer Curl കൈയിൽ പുറത്തുള്ള muscle-നേയും (brachialis) വലുതാക്കാൻ ഉള്ള ആകർഷകമായ workout ആണിത്. Biceps + Forearm പേശി ഒരുമിച്ച് ശക്തമാകും. Slow & Control ആയി ചെയ്യുക. Power കാണിക്കാൻ വേണ്ടി ചെയ്യുകയല്ല വേണ്ടത്. Muscle feel ചെയ്യുക! 😎 Cable Reverse Curl ബൈസെപ്‌സ് മാത്രമല്ല, ഫോർആം (forearm) പേശിയും ശക്തമാക്കുന്ന ഒരു കിടിലൻ workout. ബാർ കേബിളിൽ ടൈറ് ചെയ്ത്, കൈകൾ കയ്യ് താഴേ നോക്കുന്ന രീതിയിൽ പിടിക്കുക (pronated grip). കൈ മൂർദ്ധവശത്തേക്ക് മടക്കി curl ചെയ്യുക – പക്ഷേ പേശിയുടെ ഫോക്കസ് forearm-ലേക്കാണ്. 😎Wrist Curl ഫോറാം പേശികൾക്ക് പവർ കൊടുക്കുന്ന സിംപിള്‍ പാക്ക്ഡ് എക്സസൈസ്! ഡംബൽ അല്ലെങ്കിൽ ബാർബെൽ കൈയിൽ പിടിച്ച്, കയ്യ് മുട്ടയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ബെഞ്ചിൽ വേക്കൂ. കൈ മാത്രം ചലിപ്പിച്ച് താഴേക്കും മുകളിലേക്കും ചുരുട്ടുക. ഫോറാം muscle പമ്പ് ചെയ്യാൻ ഇതാണ് സൂപ്പർ മൂവ്! #bicepsWorkout #malayalamfitness #gymmotivation #bicepsIn7days #workouttransformation #bicepssuperset #fitnessmalayalam #bodybuildingtips #homeworkout #dumbbellworkout #keralafitness #musclegain #dilshadfitness #gym #gymworkout #gymworkoutmalayalam #training #personaltrainer #healthylifestyle #healthyworkoutmalayalam #malayalamgymvlog #bicepsfullworkout #bicepsday ##bigbicepsworkout #musclebuliding #training #ChestWorkout #biceps #longhead #shorthead #barbellcurls #dumbbellcurl #cablecurls #hammercurls #hammercurldumbbell #foramarcosbraz #forarms