Формула для набора мышечной массы | Пример рациона для быстрого набора веса.

Мои курсы, онлайн курирование, тренировки в персональной студии: http://sistematela.com Telegram канал: https://t.me/sistematela Telegram bot по сушке: https://t.me/sistematelabot Мой Инстаграмм:   / sistematela   Tik Tok: https://vm.tiktok.com/WTpsAH Почта: [email protected] Приветствую, YouTube! В этом видео я подробно рассказал как правильно построить свой рацион для качественного набора мышечной массы. Есть всё подряд — не самый лучший вариант, так как ты помимо мышц наберешь много лишнего жира. А зачем тебе этот балласт к весне? Можно и нужно наращивать мышечную массу правильно! Так ты сохранишь здоровье организма и меньше работы будет на «сушке». Какой нужно делать профицит? Как посчитать нужную калорийность рациона и БЖУ, исходя из своих показателей тела? Какие продукты лучше использовать на наборе? Как подобрать бюджетную корзину на набор? На все эти вопросы ты найдешь ответы в моём видео уроке! Приятно просмотра. Твой тренер, Анатолий Горячев. За здоровый атлетизм! Навигация по видео: 0:00 Интро 0:22 О профиците. 1:40 Как рассчитать профицит под себя. 2:48 Об энергозатратах на моём примере. 4:05 Об основном обмене. 6:04 Что нужно посчитать тебе? 6:28 Белковые продукты. Выстраиваем пропорции под свои параметры. 07:55 О жирах. 10:18 Пропорции жиров в рационе. 11:28 Об углеводах. 14:52 О сладостях на наборе. 14:54 Краткий итог по уроку.