ВПРАВИ НА ВНУТРІШНЮ ЧАСТИНУ БЕДРА 🔥 Твоя програма тренувань 👇

Я підготувала для тебе експрес тренування для струнких ніг - ти зможеш швидко зменшити об'єми і підтягнути внутрішню частину бедер. Підійде для початківців, але більш просунутим також можна (у 2 підходи) ------------ ⬇ PROGRAM: 0:00 - 0:11 Start 00:12 - 00:54 Side to side squats 00:54 - 01:34 Squat pulse 01:34 - 02:15 Crossback lunges (L) 02:15 - 02:55 Crossback lunges (R) 02:55 - 03:35 Jump squats 03:35 - 04:15 Side lunges 04:15 - 04:55 Glute bridge 04:55 - 05:35 Leg scissors 05:35 - 06:15 Glute bridge 06:15 - 06:55 Leg scissors 06:55 - 07:35 Inner Thigh Raises (R) 07:35 - 08:31 Inner Thigh Raises (L) ------------ 🎵 Mузика: https://www.epidemicsound.com/referra... ⚠️ ВАЖЛИВО: Ваше здоров'я та безпека на першому місці. Щоб уникнути травм або шкоди організму, перед початком тренувань рекомендовано проконсультуватися з лікарем. Я не медичний працівник і просто ділюся з вами тим, що було ефективним для мене. Намагайтеся виконувати вправи повільно та технічно правильно, у разі появи будь-якого дискомфорту – тренування слід припинити. РОЗРАХУНОК КАЛОРІЙ: Я розраховую калорії за допомогою нагрудного датчика "Polar", дані по калоріям завжди є приблизними, і можуть відрізнятися. Все залежить від вашого віку, ваги, типу пристрою для зчитування та багатьох інших факторів. ЧИ ДІЙСНО ТРЕНУВАННЯ ПРАЦЮЮТЬ І ЧИ БУДЕ РЕЗУЛЬТАТ? Так, якщо тренуватися регулярно, стежити за своїм харчуванням та виконувати вправи технічно правильно, ваше тіло насправді змінюватиметься. АЛЕ, Ви не побачите прес і ваші сідниці не виростуть через один або два відеоролики за 1, 2 або 3 тижні. На якісні зміни - тілу потрібен час. Ніхто не скаже вам скільки саме, бо ми всі різні. Але, ви можете почати тренуватися та перевірити це самостійно.