200일 달려도 안 빠졌는데... 이렇게 하니 4.6kg지방이 사라짐 | 러닝 | 슬로우조깅 | 다이어트 | 동기부여 | 자기개발 | 달리기 |

#러닝 #슬로우조깅 #런닝 #동기부여 #다이어트 #러닝초보 #다이어트보조제 #공복유산소 #30일챌린지 #zone2러닝 #여름러닝 이 포스팅은 쿠팡파트너스 활동의 일환으로 일정액의 수수료를 제공받습니다. ▼ 안에서 제가 사용한 제품입니다 참고하시고 다른 제품을 구매하셔도 됩니다 ▼ https://bit.ly/4gj62FX 본 도전은 시작 전 의사 상담을 통해 건강 상태를 확인했고, 저강도(Zone 2) 아침 운동, 수분 보충 등을 병행하여 안전하게 진행했습니다. 시작하시는 분들께서도 의사와 충분히 이야기를 하시고 다이어트를 진행하세요. 더 궁금하신 분들은 아래 논문 자료를 참고해주세요. • He, F.J., et al. Effect of modest salt reduction on blood pressure, urinary albumin, and pulse wave velocity in white, black, and Asian mild hypertensives. Hypertension. 2009. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19620... • Rapid weight loss with dietary salt restriction in hospitalized patients with chronic kidney disease https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... • Loria, C.M., et al. Salt sensitivity of blood pressure in humans: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. J Hypertens. 2012. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... • Effects of Sodium Reduction on Energy Metabolism, Weight, Thirst, and Urine Volume: Results from the DASH-Sodium Trial https://www.nature.com/articles/s4159... • Rakova, N., et al. Long-term space flight simulation reveals infradian rhythmicity in human Na+ balance. J Clin Invest. 2013. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23312... • A Systematic Review of Fatalities Related to Acute Ingestion of Salt. A Need for Warning Labels? https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... • Salt Sensitivity: Causes, Consequences, and Recent Advances https://www.ahajournals.org/doi/10.11... • Relationship of sodium consumption with obesity in Korean adults based on Korea National Health and Nutrition Examination Survey 2010~2014 https://scienceon.kisti.re.kr/srch/se... 나트륨 과다 섭취의 문제점: 나트륨을 과다 섭취하면 고혈압, 심장병, 뇌졸중, 위암, 골다공증, 비만 등 다양한 질병의 위험이 높아집니다. 나트륨 섭취 줄이는 방법: 저염 식단을 실천하고, 소금, 간장, 된장 등 나트륨 함량이 높은 조미료 사용을 줄이는 것이 좋습니다. 또한, 가공식품 섭취를 줄이고, 음식의 간은 요리 마지막에 하는 것이 좋습니다. 참고: 고혈압 환자의 경우, 더 엄격한 저염 식단이 필요하며, 하루 2,000mg 미만으로 섭취하는 것이 좋습니다 *2,000mg(소금 5g) 운동 선수와 나트륨: 운동 선수나 활동량이 많은 사람들은 땀을 통해 나트륨을 배출하기 때문에 일반인보다 더 많은 나트륨이 필요할 수 있습니다. 그러나 이는 과도한 나트륨 섭취를 정당화하지 않으며, 적정 수준의 나트륨 섭취가 중요합니다. 일반적인 권장량: 일반 성인의 경우 하루 2,000mg 미만의 나트륨 섭취가 권장되지만, 운동선수는 종목과 운동 강도에 따라 이보다 1.5배에서 2배 이상 섭취해야 할 수 있습니다. https://kiha21.or.kr/monthly/2018/8/2... 고생해서 달렸는데 살이 안빠지다가 다시 살이 빠지기 시작했습니다 한달만에 4.6Kg이나요! 다이어트가 성공적으로 진행되고 있는데요. 슬로우조깅으로도 살이 빠진다는게 너무 신기했습니다. 그동안 왜 빠르게 달렸나 하고 후회도 했지만 이제라도 알게 되었으니 러닝생활이 다시 재미있어 졌습니다. 혹시 몸무게가 정체되어 계신분이 계신가요? 여러분과 함께 이야기 나누고 싶어요~! 그리고 작은 성공을 함께 만들어 봐요!