TUDO O QUE EU COMO EM UM DIA + TREINO DE PERNAS *dieta atualizada 2022*

E aí minhas preciosas! ♡ Mais um vídeo mostrando pra vocês tudo o que eu como em um dia de treino de pernas! Mostrei o meu cardápio completo para ganhar massa muscular e perder gordura. Essas são as minhas refeições em dia de treino de inferiores com foco em posteriores e glúteo. Também teve aquela resenha do dia-a-dia que a gente gosta né hahaha Não esqueça de curtir, comentar e compartilhar com as amigas e bora ficar gostosa! 🥰 Beijinhos ⬇ Conecte-se comigo ⬇ ⭐️ I N S T A G R A M: @thalinarotina 💻 B L O G: https://thalinarotina.com 👉🏼 I N S C R E V A - S E N O C A N A L: https://bit.ly/3v1Xc7X Minha Nutricionista: @nutri.nathaliareigado 🍎CARDÁPIO COMPLETO🍎 Café da manhã: 90g de Cuscuz 2 ovos de galinha 1 fruta 30g Whey protein isolado 5g de sementes (girassol e abóbora) café puro Chá diurético pela manhã (chá verde + cavalinha) Lanche da manhã: 2 castanhas de caju s/ sal Almoço: Folhas à vontade 110g de legumes 120g de arroz 80g de grão de bico 200g de tofu grelhado 1 laranja Lanche da tarde: Bolo de caneca fit 1 colher de chá de Cacau em pó 20g de farelo de aveia 1 ovo 7g de mel ou melado 10g de Whey protein isolado Jantar: Folhas à vontade 110g de legumes 120g de arroz 80g de grão de bico 150g de tofu grelhado 1 laranja SUPLEMENTOS QUE EXPERIMENTEI, APROVEI E AGORA INDICO: PROTEÍNAS: Whey DUX concentrado 900g sabor Cookies: https://amzn.to/3EZ0Rcw Whey DUX concentrado 1,8kg sabor Cookies: https://amzn.to/3GHdEAO Whey DUX isolado 900g sabor coco: https://amzn.to/3F4tLIk Whey DUX isolado 1,8kg sabor coco: https://amzn.to/32bDkqw Whey Fort Vitafor 900g sabor chocolate: https://amzn.to/3q2NSjF FRESH VEGAN BAUNILHA 520g: https://amzn.to/3234Ki3 FRESH VEGAN MORANGO 520g: https://amzn.to/32bDLBa Iso Blend Integralmedica 907g sabor Baunilha: https://amzn.to/3yBMaK7 (o único que indico dessa marca) CREATINAS: Pure Creatine Integralmedica 300g: https://amzn.to/3p0ceLY Creatina DUX 300g: https://amzn.to/33y1VGC BALANÇAS DE COZINHA QUE INDICO: Balança digital de até 5kg: https://amzn.to/3ADq7CK Balança digital de até 10 kg: https://amzn.to/2VJVf4e Você pode gostar desses vídeos também: ➤ UM DIA COMIGO | Treino de glúteo, retorno na nutri e mais    • UM DIA COMIGO | Treino de glúteo, retorno ...   ➤ UM DIA NA MINHA ROTINA | Treino na academia, comprinhas para casa e mais um gatinho na família    • TREINO na academia, comprinhas para casa e...   ➤ COMPREI LOOKS FITNESS NA SHEIN | Mostrei todas as peças *provador*, calcinhas da Shein e mais    • COMPREI LOOKS FITNESS NA SHEIN | Mostrei t...   ➤ SÁBADO PRODUTIVO | Treino em casal, compra do mês + hortifruti da semana    • SÁBADO PRODUTIVO | Treino em casal, compra...   ➤ MINHA SEMANA COMPLETA DE TREINOS | Minha rotina de treinos atualizada dezembro 2021    • MINHA SEMANA COMPLETA DE TREINOS | Minha r...   Compartilhe esse vídeo:    • TUDO O QUE EU COMO EM UM DIA + TREINO DE P...   🎶 Music by frumhere - she only likes me when i'm drunk - https://thmatc.co/?l=1EBA0170 🎶 Music by Eila - Lavender Dreams - https://thmatc.co/?l=38111C63 🎶 Music by Clueless Kit - simmer down vip ~ ft. eric reprid - https://thmatc.co/?l=3FD6A91E 🎶 Music by Amon - Process - https://thmatc.co/?l=AE16AE75 🎶 Music by KEAGAN - All Day - https://thmatc.co/?l=0A528F78 🎶 Music by DRUBEATZ - Cart00ns & Cereal - https://thmatc.co/?l=DAE99934 🎶 Music by Juju B. Goode - Day 9. Watermelon Arcade - https://thmatc.co/?l=1C3B9A4C 🎶 Music by Xiss - I Brought Flowers to You - https://thmatc.co/?l=515A8F37 #oqueeucomoemumdia #dietaparaganharmassa #vegetariana