Les 12 exercices prouvés par la science pour booster votre fertilité

Vous voulez tomber enceinte et personne ne vous a parlé du rôle de l'exercice sur vos hormones reproductives ? Dr. Myriam El-Fassi vous donne les 12 exercices scientifiquement documentés pour booster votre fertilité — et les erreurs à éviter absolument. Dans cette vidéo, j'explique les mécanismes par lesquels l'exercice influence l'ovulation, la qualité ovocytaire et l'implantation, puis je vous donne les 12 exercices en 4 catégories — yoga de fertilité (demi-pont, déesse, angle ouvert, pigeon, jambes au mur), renforcement ciblé (Kegel progressifs, squat sumo, pont unilatéral, marche post-repas), respiration (4-6, Mula Bandha), et marche consciente. Je termine par les 4 erreurs les plus fréquentes et un programme pratique adapté à chaque phase du cycle. Lequel de ces 12 exercices allez-vous commencer dès aujourd'hui ? Écrivez le numéro en commentaire. Et si vous connaissez une femme avec un projet de grossesse qui ne sait pas par où commencer — partagez-lui cette vidéo. 💙 00:00 Introduction — 1 femme sur 3 01:15 Abonnez-vous ! 01:15 Pourquoi l'exercice influence la fertilité 06:00 Histoire d'Inès, 34 ans 08:00 Catégorie 1 : Yoga de fertilité 08:00 Exercice 1 : Demi-Pont 10:00 Exercice 2 : Déesse allongée 12:00 Exercice 3 : Angle Ouvert Assis 14:00 Exercice 4 : Posture du Pigeon 16:00 Exercice 5 : Jambes au Mur 18:00 Catégorie 2 : Renforcement ciblé 18:00 Exercice 6 : Kegel progressifs 20:00 Exercice 7 : Squat Sumo 22:00 Exercice 8 : Pont Unilatéral 23:30 Exercice 9 : Marche post-repas 25:00 Catégorie 3 : Respiration 25:00 Exercice 10 : Respiration 4-6 27:00 Exercice 11 : Mula Bandha 28:00 Catégorie 4 : Marche consciente 28:00 Exercice 12 : Marche en nature 30 min 29:15 Les 4 erreurs à éviter absolument 32:00 Programme selon le cycle 33:30 Conclusion Kovács B.P. et al. — Effects of Supervised Physiotherapy-Based Exercise on Ovarian Reserve — Life — janvier 2026 — DOI: 10.3390/life16010120 Kovács B.P. et al. — Unlocking Female Fertility with a Specific Reproductive Exercise Program — Life — décembre 2024 — DOI: 10.3390/life15010018 Mohseni M. et al. — Yoga Effects on PCOS Symptoms in Women Undergoing Infertility Treatment — Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine — 2021 — PMC8213483 Brinson A.K. et al. — Physical activity and fertility — Journal of Physical Activity and Health — 2023 Darbandi M. et al. — Yoga can improve assisted reproduction technology outcomes in patients with poor ovarian response — Alternative Therapies in Health and Medicine — 2018 OMS — Activité physique — who.int — 2022