গরম না ঠাণ্ডা পানি গোসলের জন্য ভাল? Cold vs Hot water bath - কোনটাতে উপকার বেশি? কোনটাতে ক্ষতি বেশি?

খুব গরমের সময় আমরা ঠান্ডা পানি দিয়ে গোসল করতে পছন্দ করি। আবার শীতের সময় হালকা গরম পানি দিয়ে। তো কোনটি ভালো? অনেকে বলেন, ঠান্ডা পানি দিয়ে গোসল করা ভালো; গরম পানি দিয়ে গোসল স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়। তবে সত্যটি হচ্ছে গরম বা ঠান্ডা পানি দুটো গোসলেরই কিছু উপকার রয়েছে। গরম পানির গোসলের উপকার ১. গোসলের পর শিথিল বোধ করতে চাইলে গরম পানি দিয়ে গোসল করুন। ক্লান্ত হয়ে বাড়ি ফেরার পর গরম পানির গোসল ক্লান্তিভাব কাটাবে। ২. গরম পানির গোসল অবসন্ন ও ক্লান্তিভাব কাটায়, বিশেষ করে বিকেল বেলায়। ৩. মাথাব্যথা থাকলে গরম পানি দিয়ে গোসল করুন। এটি সাময়িকভাবে মাথাব্যথা কমাবে। ৪. ঘুম থেকে ওঠার পর মুখ ফোলা লাগছে? মুখ ফোলা ভাব কমাতে গরম পানির গোসল করতে পারেন। ৫. কোনো নির্দিষ্ট কারণ ছাড়াই উদ্বিগ্ন লাগলে গরম পানি দিয়ে গোসল করে নিন। এতে শরীর শিথিল থাকবে। ৬. গরম পানির গোসল নাকের সর্দি কমায়। ৭. গরম পানির গোসল শরীরের বিষাক্ত পদার্থ দূর করে। ৮. গরম পানির গোসল ত্বকের রোমকূপগুলো খুলে দেয়। এতে শরীর ভালোভাবে পরিষ্কার হয়। ঠান্ডা পানির গোসলের উপকারিতা ১. ঠান্ডা পানির গোসল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে কাজ করে। এ জন্য অনেকেই ঠান্ডা পানি দিয়ে গোসলকে ভালো মনে করেন। ২. ঠান্ডা পানির গোসল অ্যান্টি ডিপ্রেশন হরমোন বের করে। এতে ভালো অনুভূতি হয়। ৩. বিপাক ভালো রাখতে কাজ করে। ৪. ঠান্ডা পানির গোসল আপনাকে সতেজ করবে, বিশেষ করে সকালে। ৫. ঠান্ডা পানির গোসল চুল পরা প্রতিরোধ করে এবং ত্বক ভালো রাখে। Benefits of taking a cold shower include: calming itchy skin waking you up increasing circulation reducing muscle soreness post-workout potentially boosting weight loss glowing hair and skin Cold showers calm itchy skin Adam Friedman, MD, says if you have itchy skin or skin conditions that cause you to itch, cold showers can help you overcome the sensation to scratch. Cold showers help you wake up in the morning When that cold spray hits your body, there’s a bit of shock. This shock increases: oxygen intake heart rate alertness Cold showers increase your circulation Increased circulation is one of the top reasons experts recommend cold showers. As cold water hits your body and external limbs, it constricts circulation on the surface of your body. This causes blood in your deeper tissues to circulate at faster rates to maintain ideal body temperature. In that sense, a cold shower has the opposite effect of a hot shower for someone with hypertension or cardiovascular disease, since exposure to cold temperatures triggers the circulatory system to reduce inflammation and can help prevent cardiovascular disease. Cold showers help reduce muscle soreness after intense workouts Since cold water has regenerative properties, your muscles will relax and repair after a tough workout. Cold showers may help boost weight loss Some fat cells, such as brown fat, can generate heat by burning fat. They do this when your body is exposed to cold conditions like in a shower. Cold showers give your skin and hair a healthy glow Though scientific research is limited regarding the effect cold water has on your skin and hair, anecdotal evidence points to positive effects. The cons of cold showers: Cold showers might not be a good idea if you’re already cold, since the cooler temperature isn’t going to help warm you up by any means. It could actually make you even colder and increase the amount of time it will take for your body to warm back up. They may not be a good idea if you’re sick, either. Initially, the cold temperature might be too hard on your immune system, so it’s best to ease into the cooler temperatures. Other benefits of hot showers include: providing relief from respiratory symptoms helping with blemishes helping with muscle relaxation Hot showers provide relief from cold or respiratory symptoms Standing in a hot shower with the steam surrounding you has long been used as a natural remedy to reduce cold and cough symptoms. The heat from the water and the steam can help to: open airways loosen up phlegm clear out your nasal passages Hot showers help with blemishes Hot showers can help open up the pores of the skin, which allows you to clean out the trapped dirt and oil. Hot showers are good for muscle relaxation Being in hot water effectively helps relieve body tension and can help soothe muscle fatigue. The cons of hot showers include: Hot showers can dry out and irritate your skin. Schaffer says the hot water causes damage to the keratin cells that are located on the most outer layer of our skin — the epidermis. By disrupting these cells, it creates dry skin and prevents the cells from locking in moisture. So, which type is better? There are obvious benefits to both hot and cold showers, so what should you do? Basically, you get the water as cold as possible and stand in it for one minute. When the minute is up, you then change the water to as hot as you can handle for an additional minute. Alternate between one minute each of cold and hot for three to five cycles. He said the health benefits come from the cold water constricting the blood vessels. This means all the blood will go to the middle of the body.