Settimana di scarico: come farla senza perdere muscolo

Settimana di scarico: quando farla, come impostarla e perché non ti fa perdere muscolo. Il riferimento pratico è ogni 4-8 settimane di lavoro duro, per 5-7 giorni. Il metodo standard: dimezzi le serie, tieni il carico uguale e ti fermi lontano dal cedimento, RPE 5-7. La paura di perdere muscolo non regge: Coleman 2024 ha misurato ipertrofia invariata perfino dopo una settimana di stop completo. La settimana dopo riparti dai carichi pre-scarico, ed è quella giusta per cercare un PR. La guida completa, con gli studi citati: https://www.irongymlog.com/it/blog/se... IRON è un'app Android gratuita per tracciare gli allenamenti in palestra: https://play.google.com/store/apps/de... Instagram:   / iron_gymlog   #palestra #allenamento #deload